俯臥撐撐太高的危害有哪些
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普觀察員
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俯臥撐撐得太高可能增加手腕、肩部和腰部的壓力，導(dǎo)致肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。正確的俯臥撐姿勢可以有效避免這些問題。解決方法包括調(diào)整姿勢、減少訓(xùn)練強(qiáng)度以及加強(qiáng)核心肌群的鍛煉。
1、手腕壓力過大。俯臥撐時(shí)，手掌支撐點(diǎn)過高容易使手腕過度彎曲，增加腕關(guān)節(jié)的壓力，長期可能導(dǎo)致手腕疼痛或腱鞘炎。改善方法是將手掌平放于地面，手腕保持中立位，避免過度彎曲?？梢赃x擇佩戴護(hù)腕來提供額外支持。
2、肩部負(fù)擔(dān)加重。撐得太高會(huì)使肩部處于不自然的角度，增加肩關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，可能引發(fā)肩周炎或肩袖損傷。建議保持肩部與手臂呈90度角，避免過度抬高身體。肩部力量訓(xùn)練如啞鈴側(cè)平舉、啞鈴?fù)婆e也能增強(qiáng)肩部穩(wěn)定性。
3、腰部壓力增大。俯臥撐時(shí)身體過高容易導(dǎo)致腰部下沉，增加腰椎的壓力，可能引發(fā)腰肌勞損或椎間盤突出。正確的做法是保持身體挺直，核心肌群收緊，避免腰部下沉。平板支撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)有助于強(qiáng)化核心肌群，減少腰部負(fù)擔(dān)。
4、訓(xùn)練強(qiáng)度過高。撐得太高可能使訓(xùn)練強(qiáng)度超出身體承受范圍，導(dǎo)致肌肉疲勞或拉傷。建議初學(xué)者從低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，逐漸增加難度，避免一次性過度訓(xùn)練?？梢圆捎霉蜃烁┡P撐或借助墻體俯臥撐來降低難度。
正確的俯臥撐姿勢不僅能夠避免不必要的傷害，還能提高訓(xùn)練效果。保持身體挺直，手掌平放，肩部與手臂呈90度角，核心肌群收緊，這些細(xì)節(jié)都能有效減少手腕、肩部和腰部的壓力。通過調(diào)整姿勢、控制訓(xùn)練強(qiáng)度和加強(qiáng)核心肌群的鍛煉，可以避免俯臥撐撐得太高帶來的危害。
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