春季養(yǎng)肺全攻略：3大方法+3款食療，輕松提升肺健康！

呼吸內(nèi)科編輯健康科普君

55次瀏覽發(fā)布時間：2025-02-28 12:45:30

關(guān)鍵詞： #食療

春季也需養(yǎng)肺

養(yǎng)肺首先在于養(yǎng)肺氣也就是增強(qiáng)抵抗病邪的能力。步行是最簡便、安全的養(yǎng)肺運動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500-1500米，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天早晚各1次，每次鍛煉半小時左右；也可隔天鍛煉1次，每次連續(xù)1小時。慢跑能使全身得到運動，可防止肺組織的彈性衰退，速度自己掌握，強(qiáng)度以邊跑能邊與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜，要求跑后心率不超過170減去年齡的差。體質(zhì)弱者可減量。

其次在于吐故納新中醫(yī)認(rèn)為肺為嬌臟，特別容易被外邪所戕害。城市中有煙塵、空氣污染、油煙、異味等各種有害氣味，刺激肺臟引發(fā)病變，引起肺臟功能下降。因此可乘著和風(fēng)煦日，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，以便吐故納新，清除體內(nèi)的不良刺激因素?？茖W(xué)研究證實，郊外的空氣中可吸入顆粒少，負(fù)氧離子豐富，對肺的保健大有好處。當(dāng)然，有過敏性鼻炎或哮喘的人，踏青時要格外注意規(guī)避過敏原，最好不要到花叢中去。

第三在于滋肺陰可于每晚臨睡前練習(xí)靜坐呼吸：將雙手平放在膝蓋上，腰身坐直，輕閉雙眼。先慢慢地從鼻腔吸氣，使肺下部充滿空氣，同時使下腹部輕輕鼓起，并有意識地設(shè)想吸入的氣流已達(dá)到并聚積在下腹部（即所謂的氣感）。在吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫隔膜往下移，胸腔充氣，使氣感到達(dá)肺的上部，并使之?dāng)U張到最上邊緣。這個過程大約需要5，6秒鐘。接著保持氣感5秒鐘，通過長期練習(xí)氣感有時可維持到10秒鐘甚至10秒鐘以上，使肺部充分地吸收所能吸收到的氧氣。然后再慢慢地呼氣，肋骨和胸腔漸漸恢復(fù)到原來的位置。在開始下一次吸氣過程之前，暫時停頓兩三秒鐘，再重新吸氣。如此反復(fù)10次即可。

春季護(hù)肺養(yǎng)肺食療推薦肺部凈化手冊

所謂藥補不如食補，春季養(yǎng)肺，不妨巧用食療方法。

川貝冰糖燉雪梨

原料：川貝10g、冰糖12-15g、雪梨或豐水梨一個（可適量加入百合或枸杞）

做法：

將梨洗凈，不去皮。對半切后，將核挖去。

將梨放入碗中，把冰糖及川貝或配料一并置入梨子被挖去核的凹洞中，加入少許純水蓋過川貝。

將碗置入蒸鍋或電鍋中加水蒸煮，大火煮開后轉(zhuǎn)小火慢燉一小時后剖開食用。

雙參麥冬雞

原料：烏雞一只、西洋參6g、鮮沙參15-20g、麥冬10g、姜片5-6片

做法：

將烏雞、鮮沙參等材料洗凈備用。

在鍋中放入少許香（麻）油爆香姜片至微黃。

將烏雞、西洋參、鮮沙參、麥冬等置入鍋中并加水，水蓋過雞肉（依個人喜好調(diào)整水量）。可用高壓鍋或電子壓力鍋燉煮。

自壓力鍋取出后，置于鍋中再以明火慢火燉煮40-60分鐘，燉煮時適量加入鹽及料酒，時間到關(guān)火即可食用。

燕窩銀耳羹

原料：燕盞一片、銀耳（干的）2-3g、冰糖6-8g、桂花醬2-3g

做法：

將燕盞與銀耳分裝兩碗加水發(fā)泡，燕盞發(fā)泡約40-60分鐘，銀耳發(fā)泡約2小時。

燕盞及發(fā)泡的水一起保留，將銀耳取出與冰糖、桂花醬一起加入燕盞碗中，適量補充水后置入蒸鍋或電鍋中蒸煮。

慢火蒸煮約1個小時后，即可關(guān)火取出食用。

食療

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