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腰肌勞損怎么辦？腰肌勞損日常注意什么？

女性部位保健編輯 醫(yī)學科普人
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關(guān)鍵詞： #腰肌勞損

腰肌勞損，主要癥狀是腰或腰骶部脹痛、疼痛，反復發(fā)作，疼痛隨氣候變化或疲勞程度而變化，如日常疲勞加重，休息后減輕時輕時重，是臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素多。那么腰肌勞損怎么辦腰肌勞損日常需要注意什么？

避免寒濕

腰肌勞損護理應避免寒濕、濕熱侵襲改善寒濕的生活、工作環(huán)境，不要坐在濕地上，不要下雨，出汗后立即擦身體，換衣服，喝姜湯驅(qū)散寒冷。

避免腰部力量

腰部力量適當，不得強力舉重，不得長期行走，坐著、臥著、行走保持正確姿勢，腰部力量或彎曲工作時，腰肌勞損護理應定期做腰肌松弛的體操。

適當運動

腰肌勞損的最佳方式是運動，適當?shù)墓δ?a href="http://www.028tfnet.cn/k/dz2965j5knymp48.html" target="_blank">鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌張力失調(diào)。

腰肌勞損的自我保健:

1、按摩腎俞、腰俞、委中、阿是穴，按摩每穴2分鐘。

2、燕式鍛煉:俯臥床，雙臂干燥身體兩側(cè)，雙腳伸直，頭、上肢和下肢用力抬起，肘和膝關(guān)節(jié)不彎曲，必須始終伸直。反復鍛煉20～40次。

3、雙手叉在腰部，雙腳與肩膀相同寬度，腰部放松，呼吸均勻，前后左右旋轉(zhuǎn)搖晃，開始旋轉(zhuǎn)幅度小，逐漸增大，一般旋轉(zhuǎn)80~100次。

4、仰臥床上，雙腳彎曲，雙腳、肘部和后頭部作為支點(5點支撐)用力抬起臀部，如拱形，隨著鍛煉的進展，雙臂可以放在胸前，只以雙腳和頭后部作為支點練習。反復鍛煉20~40次，可促進腰肌勞損康復。

5、雙腿齊肩寬站立，雙手背放在背部，沿著腰部兩側(cè)骶骨肌上下按摩100次，以腰部感覺發(fā)熱為度。

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