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老年人高血壓可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)來幫助降血壓，建議選擇低鹽、高鉀、富含膳食纖維的食物，如綠葉蔬菜、水果和全谷物。

1.低鹽飲食：每日鹽攝入量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類和高鹽調(diào)味品。

2.高鉀食物：增加香蕉、橙子、菠菜、土豆等富含鉀的食物攝入，鉀有助于平衡體內(nèi)的鈉含量，降低血壓。

3.富含膳食纖維的食物：如燕麥、糙米、全麥面包，膳食纖維有助于改善血脂和血糖水平，間接幫助控制血壓。

4.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：選擇魚類、豆制品、低脂乳制品等，避免高脂肪肉類。

5.限制酒精攝入：酒精攝入過多會(huì)導(dǎo)致血壓升高，建議男性每日不超過2杯，女性不超過1杯。通過合理的飲食調(diào)整，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息，可以有效幫助老年人控制血壓，改善生活質(zhì)量。

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