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頸椎病容易在哪個(gè)季節(jié)高發(fā)？鍛煉頸椎可嘗試這種呼吸法

骨科編輯醫(yī)路陽光

126次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-03-16 08:54:06

關(guān)鍵詞： #頸椎病 #頸椎

進(jìn)入春天后，天氣變化無常，冷風(fēng)容易通過頸部毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬，引起頸部小關(guān)節(jié)紊亂，引起頸椎病的發(fā)作。特別是早晚氣溫低，早上練習(xí)出汗后毛孔擴(kuò)大，早上練習(xí)所穿衣服很薄，脖子總是露出來，涼風(fēng)襲來，直接侵入皮膚容易誘發(fā)頸椎病，病情嚴(yán)重的人會(huì)頭痛頭暈。

因此，平時(shí)要注意防寒保溫，隨著氣溫的變化馬上追加衣服。盡量穿高領(lǐng)的衣服，外出戴圍巾。早上的練習(xí)時(shí)間不要太早。早晚鍛煉應(yīng)該選擇適量的健身項(xiàng)目，特別是老年人，室外運(yùn)動(dòng)最好不要太激烈，感覺身體有點(diǎn)發(fā)熱。鍛煉時(shí)，最好帶一件帶領(lǐng)的外套，鍛煉后及時(shí)保護(hù)脖子。經(jīng)常伏案工作的人，最好每隔30分鐘旋轉(zhuǎn)頭部，揉搓肩膀，緩解肌肉和韌帶疲勞。盡量避免長時(shí)間低頭工作，在床上看書，看電視，玩手機(jī)。乘車外出應(yīng)系好安全帶，避免在車上睡覺，以免因急剎車導(dǎo)致頸部肌肉松弛而損傷頸椎。枕頭是頸椎最重要的保護(hù)工具，合理使用枕頭，大人的頸部最好提高約10厘米，喜歡側(cè)臥的人，枕頭要提高到頭部不側(cè)彎的高度。

最后，結(jié)合呼吸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行頸椎功能鍛煉的3種方法，每天早、中、晚各練習(xí)幾次。

頸部前屈伸法:取站位或座位，站立時(shí)雙腳分開，肩膀?qū)?，雙手叉腰，深呼吸，吸氣時(shí)盡量前屈頸，下頜接近胸骨柄上緣，呼氣時(shí)最大限度地伸出頸部。

頸部側(cè)屈法:深呼吸，呼吸時(shí)頭部盡量向左偏移，呼吸時(shí)頭部恢復(fù)位置的呼吸時(shí)頭部盡量向右偏移，呼吸時(shí)頭部恢復(fù)位置。

頸部伸展法:深呼吸時(shí)頭頸盡量向右前伸展，呼吸時(shí)頭頸恢復(fù)位置再深呼吸時(shí)頭頸盡量向左前伸展，呼吸時(shí)頭頸恢復(fù)位置。

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