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老年人如何預防骨質疏松

骨科編輯 醫(yī)心科普
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關鍵詞： #骨質疏松 #老年人

預防骨質疏松的關鍵在于補充鈣質、維生素D以及保持適當?shù)?a href="http://www.028tfnet.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運動。老年人應通過均衡飲食、適量日曬和規(guī)律鍛煉來增強骨密度，同時避免吸煙和過量飲酒。

1. 鈣質是構成骨骼的主要成分，老年人每日鈣攝入量應達到1000-1200毫克。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻、綠葉蔬菜等。如果飲食中鈣攝入不足，可在醫(yī)生指導下服用鈣補充劑。

2. 維生素D有助于鈣的吸收，老年人每日維生素D攝入量建議為800-1000國際單位。日曬是獲取維生素D的重要途徑，每天在陽光下暴露15-30分鐘即可。此外，富含維生素D的食物有魚肝油、三文魚、金槍魚等，必要時可服用維生素D補充劑。

3. 規(guī)律的運動可以刺激骨骼生長，增強骨密度。適合老年人的運動包括散步、太極拳、瑜伽、游泳等，每周至少進行150分鐘的中等強度運動。負重運動和抗阻訓練尤其有益，如舉啞鈴、使用彈力帶等。

4. 吸煙和過量飲酒會加速骨質流失，老年人應戒煙并限制酒精攝入。男性每日酒精攝入量不超過2杯，女性不超過1杯。

5. 定期進行骨密度檢查有助于早期發(fā)現(xiàn)骨質疏松。65歲以上女性和70歲以上男性應每年進行一次骨密度檢測，必要時進行藥物治療。

通過均衡飲食、適量日曬、規(guī)律運動、戒煙限酒和定期檢查，老年人可以有效預防骨質疏松，保持骨骼健康，降低骨折風險，提高生活質量。

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