春季補鈣吃什么食物好吸收
內(nèi)分泌科編輯
醫(yī)普小新
內(nèi)分泌科編輯
醫(yī)普小新
春季補鈣應選擇富含鈣且易吸收的食物，如牛奶、豆腐和綠葉蔬菜。牛奶中的鈣質(zhì)與維生素D結(jié)合有助于吸收，豆腐含有豐富的植物鈣，而綠葉蔬菜如菠菜和芥藍則提供鈣質(zhì)和維生素K，促進骨骼健康。
1. 牛奶是補鈣的優(yōu)質(zhì)來源，其鈣含量高且易于吸收。每天飲用250毫升牛奶可提供約300毫克鈣，滿足成人每日鈣需求的30%。選擇低脂或脫脂牛奶，減少脂肪攝入，同時保證鈣的吸收。
2. 豆腐是植物性鈣的良好來源，適合素食者。每100克豆腐含鈣約150毫克，且含有大豆異黃酮，有助于骨骼健康?？梢赃x擇嫩豆腐或老豆腐，搭配其他食材烹飪，增加鈣的攝入。
3. 綠葉蔬菜如菠菜、芥藍和油菜富含鈣質(zhì)，同時含有維生素K，有助于鈣的吸收和骨骼的形成。每100克菠菜含鈣約99毫克，建議每日攝入200-300克綠葉蔬菜，多樣化選擇，確保營養(yǎng)均衡。
4. 堅果和種子如杏仁、芝麻和奇亞籽也含有豐富的鈣質(zhì)。每30克杏仁含鈣約75毫克，可以作為零食或添加到早餐中，增加鈣的攝入。芝麻和奇亞籽可以撒在沙拉或酸奶上，增加口感和營養(yǎng)。
5. 魚類如沙丁魚和三文魚不僅含有鈣，還富含維生素D，有助于鈣的吸收。每100克沙丁魚含鈣約382毫克，建議每周食用2-3次魚類，選擇新鮮的或罐裝的，確保鈣的攝入。
春季補鈣應多樣化選擇食物，確保鈣的攝入和吸收。通過合理的飲食搭配，可以有效預防骨質(zhì)疏松，保持骨骼健康。建議每日攝入1000-1200毫克鈣，結(jié)合適量的戶外活動，促進維生素D的合成，增強鈣的吸收效果。
免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：補鈣會不會導致骨骼提前閉合嗎
延伸閱讀
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
鼻中隔隆鼻能堅持多久
紅心柚子怎么挑選才甜又好吃
車前草有壯陽功效嗎
肚子上拔罐有什么好處
無痛胃腸鏡注意事項
屁股縫變大了是怎么回事
口腔黏膜白斑是什么原因?qū)е碌?/a>
冰點激光脫毛是不是很痛
補血補氣喝什么最好孕婦
桂枝中藥有什么作用
正規(guī)醫(yī)院瘦臉針多少錢一針
聽神經(jīng)瘤有哪些典型癥狀
光子嫩膚治療痤瘡效果怎么樣
運動要吃什么維生素
下面太松弛是什么原因造成的呢
用什么方法治咽喉炎
山藥怎樣保存才能不爛
海綿體修復膏有效果嗎
眼袋修復手術(shù)價格是多少
新鮮豬肝保存方法
下面干燥有異味還有點癢怎么回事
潰瘍性結(jié)腸炎和腸潰瘍有什么區(qū)別呢
開學很焦慮怎么辦
穿裙子穿安全褲的女生多嗎
下巴突然變厚怎么回事
米諾環(huán)素可治療類天皰瘡嗎
海帶是冷藏還是冷凍
15歲女孩夜不歸宿怎么處理好
月子腿受涼了疼驅(qū)寒的方法
大便不成形腹瀉吃益生菌有效果嗎
順氣安神丸治療神經(jīng)衰弱綜合癥
安神鎮(zhèn)驚二十味丸的效果怎么樣?
吉林敖東藥業(yè)抑亢丸的成分是什么
十五味賽爾斗丸的禁忌有哪些
蛤蚧定喘丸怎么樣
辨別調(diào)經(jīng)至寶丸的真?zhèn)斡心男┓椒?/a>
鹽酸二氧丙嗪片可以治療哮喘嗎？
土霉素片治療婦科嗎
頭孢克肟膠囊的使用范圍是什么？
肝功能不全能否吃門冬酰胺片？
