α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

哪些是高蛋白食物

食療養(yǎng)生編輯 健康解讀者
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #蛋白 #食物

高蛋白食物主要包括動(dòng)物性蛋白和植物性蛋白兩大類，常見(jiàn)的有雞蛋、雞胸肉、魚(yú)類、大豆及乳制品。

1、動(dòng)物肉類：

雞胸肉每100克含約31克蛋白質(zhì)，脂肪含量低，是健身人群首選。瘦牛肉蛋白質(zhì)含量約26克，同時(shí)富含血紅素鐵。豬里脊肉蛋白質(zhì)含量約20克，適合作為日常優(yōu)質(zhì)蛋白補(bǔ)充來(lái)源。

2、水產(chǎn)類：

三文魚(yú)每100克含約20克蛋白質(zhì)，且富含Omega-3脂肪酸。金槍魚(yú)蛋白質(zhì)含量高達(dá)30克，適合制作沙拉或三明治。蝦類蛋白質(zhì)含量約18-20克，消化吸收率高達(dá)90%以上。

3、蛋奶制品：

雞蛋每個(gè)含6-7克蛋白質(zhì)，生物價(jià)達(dá)100，是參考蛋白標(biāo)準(zhǔn)。希臘酸奶每100克含10克蛋白質(zhì)，經(jīng)過(guò)濾除乳清后濃度更高。奶酪蛋白質(zhì)含量約25克，但需注意控制攝入量。

4、豆類及制品：

大豆每100克含36克蛋白質(zhì)，是植物性完全蛋白。豆腐蛋白質(zhì)含量約8克，富含大豆異黃酮。鷹嘴豆蛋白質(zhì)含量約19克，可制作健康零食。

5、堅(jiān)果種子：

杏仁每100克含21克蛋白質(zhì)，同時(shí)提供健康脂肪。南瓜籽蛋白質(zhì)含量約30克，含鋅量較高。奇亞籽蛋白質(zhì)含量約16克，吸水膨脹后可增加飽腹感。

建議將高蛋白食物均衡分配到三餐中，動(dòng)物性蛋白與植物性蛋白搭配攝入效果更佳。健身人群每日蛋白質(zhì)需求可達(dá)1.2-2克/公斤體重，普通人群0.8-1克/公斤即可。烹飪方式推薦蒸煮、烤制等低溫處理，避免高溫油炸破壞營(yíng)養(yǎng)成分。乳糖不耐受者可選擇發(fā)酵乳制品，素食者需注意通過(guò)豆類、谷物組合獲取完全蛋白。定期進(jìn)行血液檢查可監(jiān)測(cè)蛋白質(zhì)代謝情況，腎功能異常者需在醫(yī)生指導(dǎo)下控制蛋白攝入量。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

一文講解清楚海露滴眼液的功效與作用

最新推薦

鼻中隔隆鼻能堅(jiān)持多久 紅心柚子怎么挑選才甜又好吃 車前草有壯陽(yáng)功效嗎 肚子上拔罐有什么好處 無(wú)痛胃腸鏡注意事項(xiàng) 屁股縫變大了是怎么回事 口腔黏膜白斑是什么原因?qū)е碌?/a> 冰點(diǎn)激光脫毛是不是很痛 補(bǔ)血補(bǔ)氣喝什么最好孕婦 桂枝中藥有什么作用 正規(guī)醫(yī)院瘦臉針多少錢一針 聽(tīng)神經(jīng)瘤有哪些典型癥狀 光子嫩膚治療痤瘡效果怎么樣 運(yùn)動(dòng)要吃什么維生素 下面太松弛是什么原因造成的呢 用什么方法治咽喉炎 山藥怎樣保存才能不爛 海綿體修復(fù)膏有效果嗎 眼袋修復(fù)手術(shù)價(jià)格是多少 新鮮豬肝保存方法 下面干燥有異味還有點(diǎn)癢怎么回事 潰瘍性結(jié)腸炎和腸潰瘍有什么區(qū)別呢 開(kāi)學(xué)很焦慮怎么辦 穿裙子穿安全褲的女生多嗎 下巴突然變厚怎么回事 氣管有什么病不能喝酒 新鮮蘑菇怎么曬干保存好 什么可以改善中年女性的睡眠狀態(tài) 龜頭潰瘍需要做什么檢查 玻尿酸豐臥蠶的壞處 復(fù)方皂礬丸會(huì)有什么不良反應(yīng) 扎沖十三味丸用于治療什么疾病 咳喘順丸的藥理作用和規(guī)格 臌癥丸可不可以用于肺氣腫 西黃丸時(shí)候什么病人吃 壯腰健腎丸有問(wèn)題嗎 肉蔻五味丸能不能治療偏癱呢？ 西黃丸吃一周停一周嗎 該如何正確使用小兒消咳片? 芪藶強(qiáng)心膠囊治療冠心病效果怎么樣