高血脂高膽固醇的人能吃花生米嗎
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小新
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)普小新
高血脂高膽固醇人群可以適量食用花生米，但需控制攝入量和選擇合理烹飪方式?；ㄉ缓伙柡?a href="http://www.028tfnet.cn/k/eujhcliakn2dpez.html" target="_blank">脂肪酸、植物固醇和膳食纖維，有助于調(diào)節(jié)血脂，但熱量較高需注意總量。
1. 花生米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
花生含有單不飽和脂肪酸（油酸）和多不飽和脂肪酸（亞油酸），這兩種成分能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）。每100克花生約含49克脂肪，其中80%為不飽和脂肪酸?；ㄉ械闹参锕檀伎膳c膽固醇競(jìng)爭(zhēng)吸收，減少腸道對(duì)膽固醇的吸收率。膳食纖維含量達(dá)8克/100克，促進(jìn)膽固醇排泄。
2. 食用注意事項(xiàng)
每日建議攝入量控制在15-20克（約20-30粒），避免油炸或糖漬加工方式。最佳食用方法是水煮或原味烘烤，水煮花生能保留更多營(yíng)養(yǎng)成分且脂肪滲出較少。避免與動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物同餐食用，建議作為上午或下午的加餐。合并糖尿病者需額外注意花生約含16克碳水化合物/100克。
3. 替代選擇與搭配
更優(yōu)選擇包括杏仁（含更高維生素E）或核桃（富含omega-3）。搭配高纖維食物如燕麥片可增強(qiáng)降脂效果，與綠茶同食能提高抗氧化能力。臨床研究顯示，每天攝入28克堅(jiān)果可使冠心病風(fēng)險(xiǎn)降低29%。需注意花生過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)，約1%人群存在過(guò)敏可能。
高血脂患者應(yīng)將花生作為整體飲食計(jì)劃的一部分，保持每天堅(jiān)果攝入不超過(guò)30克。定期監(jiān)測(cè)血脂水平，若連續(xù)三個(gè)月食用后低密度脂蛋白膽固醇上升超過(guò)0.5mmol/L，應(yīng)調(diào)整攝入量。同時(shí)保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如快走或游泳，配合飲食控制效果更佳。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
延伸閱讀
瘦人膽固醇高是什么原因?qū)е碌哪?/div>
瘦人膽固醇高可能與遺傳因素、飲食結(jié)構(gòu)失衡、缺乏運(yùn)動(dòng)、甲狀腺功能減退、肝臟代謝異常等原因有關(guān)。1、遺傳因素：家族性高膽固醇血癥是瘦人膽固醇升高的常見(jiàn)原因，這類患者由于低密度脂蛋白受體基因突變，導(dǎo)致肝臟清除膽固醇能力下降。即...
.jpg)
.jpg)
專家觀點(diǎn)
最新推薦
冰凍水餃怎么煮容易熟
怎樣使蓮藕不變色竅門(mén)
女人雄激素太旺盛怎么調(diào)理
吃葉酸神經(jīng)管畸形幾率大嗎
鼻翼縮小恢復(fù)有哪些注意事項(xiàng)
脾虛濕氣重先調(diào)哪個(gè)
拔罐20次能瘦多少
怎樣洗葡萄干最干凈又簡(jiǎn)單的方法
宮頸畸形會(huì)造成不孕嗎怎么治療好
十四歲女孩談戀愛(ài)家長(zhǎng)該怎么辦
阿膠真假怎么分辨呢阿膠真假怎么分
寶寶發(fā)燒不退怎么辦
紫蘇葉有什么用途和功效
精分癥有哪些表現(xiàn)特征
鼻竇炎囊腫需要做手術(shù)嗎能治好嗎
檸檬保存一年的方法
寶寶舌頭上有一塊紅色怎么回事
間羥胺注射液說(shuō)明書(shū)是什么
快速消除眼袋的方法
嫁接睫毛手術(shù)的方法是什么
支氣管鱗狀細(xì)胞癌能治好嗎
entj型人格女生適合什么職業(yè)
6歲男孩總想撒尿怎么回事
intj男對(duì)異性吸引力
女性乳暈和皮膚顏色的關(guān)系是什么
怎么判斷豬肝熟沒(méi)熟透
局灶性肌張力障礙能治愈嗎
過(guò)期牛奶可以用來(lái)做啥
紅眼病的癥狀有哪些
喝車前草能降尿酸嗎
咖啡酸片功效是什么？
吃阿那曲唑片要禁什么吃的
氯雷他定片孕婦能吃嗎
根痛平顆粒有什么成分?
婦炎凈膠囊有什么作用
乳酸菌素片說(shuō)明書(shū)內(nèi)容是什么呢
吃氟他胺片后很不舒服嗎
鼻舒適片能根治鼻炎嗎
懷孕時(shí)可以吃草烏甲素片嗎
使用溴吡斯的明片時(shí)要注意的事項(xiàng)多嗎
