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老年人吃什么營養(yǎng)品好一些

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)學(xué)科普人
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng) #老年人

老年人應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)、維生素D、鈣和Omega-3脂肪酸的營養(yǎng)品，以支持骨骼健康、免疫功能和心血管健康。蛋白質(zhì)粉、鈣片和魚油是常見選擇。

1. 蛋白質(zhì)粉：老年人肌肉流失加快，蛋白質(zhì)攝入不足可能導(dǎo)致肌少癥。乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和豌豆蛋白粉是優(yōu)質(zhì)選擇，每天攝入20-30克可幫助維持肌肉質(zhì)量。

2. 鈣片：骨質(zhì)疏松是老年人的常見問題，鈣片能補充骨骼所需的鈣質(zhì)。檸檬酸鈣、碳酸鈣和乳酸鈣是常見形式，每日建議攝入1000-1200毫克，同時搭配維生素D促進吸收。

3. 維生素D：老年人皮膚合成維生素D的能力下降，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和免疫力低下。魚肝油、維生素D3滴劑和強化食品是補充途徑，每日建議攝入800-1000國際單位。

4. Omega-3脂肪酸：魚油富含EPA和DHA，有助于降低心血管疾病風(fēng)險，改善認知功能。深海魚油、藻油和亞麻籽油是常見來源，每日建議攝入250-500毫克。

5. 復(fù)合維生素：老年人消化吸收功能減弱，復(fù)合維生素能全面補充所需營養(yǎng)素。選擇適合老年人的配方，注意鐵含量不宜過高，避免影響心血管健康。

老年人選擇營養(yǎng)品時應(yīng)根據(jù)自身健康狀況和醫(yī)生建議，避免過量攝入。飲食均衡、適量運動和定期體檢是維持健康的基礎(chǔ)，營養(yǎng)品僅作為輔助補充，不能替代正常飲食和醫(yī)療干預(yù)。

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