α片在线免费成人AV无码|无码免费黄色电影|久久久AAA一级黄色电影|黄色国产无码激情做免费|未满18岁看的毛片|三级色图亚洲色图|亚洲+欧洲+日韩|国产免费一区视频观看免费|免费一级a一级a片|日韩A级特级视频

適合健美運動員的營養(yǎng)補劑是什么

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)學科普人
0次瀏覽

關鍵詞： #運動 #營養(yǎng)

健美運動員常用的營養(yǎng)補劑主要有乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、谷氨酰胺和β-丙氨酸。這些補劑能針對性滿足增肌、耐力提升和恢復需求，但需結合個體訓練強度及飲食基礎選擇。

1、乳清蛋白粉：

乳清蛋白粉是快速吸收的優(yōu)質蛋白來源，富含亮氨酸等必需氨基酸，可促進肌肉合成。訓練后30分鐘內補充20-40克能最大化修復肌纖維損傷。分離乳清蛋白更適合乳糖不耐受人群，水解乳清蛋白吸收效率更高。

2、肌酸：

肌酸能快速生成ATP，提升高強度訓練時的爆發(fā)力和重復運動能力。建議采用5-7天的20克/日負荷期后轉為3-5克/日維持量。一水肌酸是最經濟有效的形式，搭配葡萄糖補充可提高肌肉儲存率。

3、支鏈氨基酸：

亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸組成的支鏈氨基酸可直接被肌肉利用，減少訓練中肌肉分解?？崭褂柧毲把a充5-10克可預防肌肉流失，與維生素B6同服能增強代謝效率。尤其適合低碳飲食期的抗分解需求。

4、谷氨酰胺：

作為含量最豐富的條件必需氨基酸，谷氨酰胺可維持腸道屏障功能并調節(jié)免疫。大強度訓練后補充5-10克能降低皮質醇水平，加速恢復。粉末形式在晨起或訓后服用吸收最佳，與維生素C協同效果更佳。

5、β-丙氨酸：

通過提升肌肉肌肽濃度，β-丙氨酸能延緩高強度運動時的酸脹感。每日分次補充3-6克，持續(xù)4周以上可顯著提高無氧耐力?？赡芤鹌つw刺痛感屬正常反應，與碳酸氫鈉聯用可增強緩沖效果。

健美運動員使用營養(yǎng)補劑需以基礎飲食為前提，每日每公斤體重攝入1.6-2.2克蛋白質，碳水化合物按訓練周期調整。建議選擇通過NSF認證產品，避免含禁用物質。增肌期可側重蛋白粉和肌酸，減脂期增加支鏈氨基酸和左旋肉堿。定期監(jiān)測肝腎功能，連續(xù)使用肌酸需間隔1-2個月休藥期。訓練后及時補充電解質，睡眠質量對補劑效果有顯著影響。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦