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來大姨媽吃什么排毒排污血

婦科編輯 醫(yī)顆葡萄
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經期飲食調理有助于促進子宮內膜脫落和代謝廢物排出，適量攝入富含鐵、維生素C及溫補性食物可輔助身體排淤。關鍵是通過飲食補充營養(yǎng)、改善血液循環(huán)，而非刻意“排毒”。

1. 補血類食物

動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵量高，能預防經期失血性貧血。建議每周攝入1-2次豬肝或鴨血，每次50-80克。搭配獼猴桃、鮮棗等維生素C豐富的水果，鐵吸收率可提升3倍。紅糖姜茶每日1杯，生姜中的姜烯酚能促進子宮收縮排淤。

2. 溫補類食材

肉桂燉牛肉選用牛腩300克、肉桂粉3克慢燉，肉桂醛成分可改善盆腔血液循環(huán)。酒釀雞蛋將甜酒釀煮沸后打入雞蛋，酒精揮發(fā)后殘留的酵素能緩解經血粘稠。每日飲用200毫升黑糖玫瑰茶，玫瑰精油有輕度活血作用。

3. 膳食纖維選擇

燕麥麩皮10克加酸奶可吸附腸道毒素，蕎麥粥含蘆丁能增強毛細血管彈性。經期每日保證20克膳食纖維攝入，推薦涼拌黑木耳或銀耳羹，菌類多糖有助于調節(jié)免疫。避免過量食用寒性蔬果如西瓜、苦瓜。

4. 需規(guī)避的飲食禁忌

冷飲會導致血管收縮影響經血排出，辛辣食物可能加重盆腔充血?？Х纫蛎咳諗z入不超過200毫克（約2杯咖啡），過量會加劇鐵流失。高鹽飲食易引發(fā)水腫，建議每日食鹽控制在5克以內。

經期飲食應以溫和滋補為原則，重點補充鐵、蛋白質和暖宮食材。保持每日1800毫升溫水攝入，配合輕度散步促進代謝。若出現大血塊或嚴重痛經，需及時檢查是否存在子宮腺肌癥等器質性問題。

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