腰肌勞損禁忌的運(yùn)動(dòng)
腰肌勞損患者應(yīng)避免進(jìn)行仰臥起坐、硬拉、深蹲、高爾夫球、保齡球等運(yùn)動(dòng)，這些動(dòng)作可能加重腰部肌肉負(fù)擔(dān)或引發(fā)急性損傷。
仰臥起坐需要反復(fù)屈曲脊柱，可能增加腰椎間盤壓力并過度牽拉腰部肌肉。硬拉需腰部承受大重量負(fù)荷，容易導(dǎo)致肌肉拉傷或椎間盤突出。深蹲時(shí)若姿勢(shì)不當(dāng)會(huì)使腰部代償發(fā)力，加重原有勞損。高爾夫球揮桿動(dòng)作伴隨劇烈腰部扭轉(zhuǎn)，可能誘發(fā)肌肉痙攣。保齡球投擲時(shí)身體前傾與突然發(fā)力易造成腰部急性扭傷。
部分瑜伽體式如輪式、駱駝式過度后伸腰椎，可能加劇炎癥反應(yīng)。快速轉(zhuǎn)體類運(yùn)動(dòng)如網(wǎng)球、羽毛球扣殺會(huì)突然增加腰部剪切力。跳躍動(dòng)作如籃球搶籃板落地時(shí)沖擊力可能傳導(dǎo)至受損腰部組織。長(zhǎng)時(shí)間騎行若坐姿不良會(huì)導(dǎo)致腰部持續(xù)處于緊張狀態(tài)。重體力勞動(dòng)如搬重物可能因瞬間用力不當(dāng)引發(fā)急性腰扭傷。
腰肌勞損患者可選擇游泳、慢走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)，慢走時(shí)建議穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋。日常保持坐姿時(shí)使用腰靠墊，睡眠選擇中等硬度床墊，避免久坐超過1小時(shí)需起身活動(dòng)。急性期可局部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)期可在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行橋式運(yùn)動(dòng)、鳥狗式等核心肌群訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素D，控制體重以降低腰椎負(fù)荷，疼痛持續(xù)時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行物理治療或藥物干預(yù)。
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