用眼過度干澀可通過多眨眼、熱敷、使用人工淚液、調(diào)整環(huán)境、補(bǔ)充營養(yǎng)等方式緩解，通常由淚液分泌減少、淚液蒸發(fā)過快、瞼板腺功能障礙、維生素A缺乏、干燥綜合征等原因引起。

一、多眨眼

多眨眼有助于淚液均勻分布在眼球表面，形成穩(wěn)定的淚膜，從而緩解干澀感。長時(shí)間專注于屏幕或閱讀時(shí)，眨眼頻率會(huì)不自覺降低，導(dǎo)致淚液蒸發(fā)過快。建議有意識地增加眨眼次數(shù)，尤其是在使用電子設(shè)備時(shí)，可以設(shè)定定時(shí)提醒，每隔一段時(shí)間就主動(dòng)閉眼休息并完成幾次完整的眨眼動(dòng)作。

二、熱敷

熱敷可以幫助疏通瞼板腺，改善油脂分泌，穩(wěn)定淚膜并減少淚液蒸發(fā)。使用溫?zé)岬拿砘蛘羝壅址笥陂]合的眼瞼上，溫度以皮膚感到舒適為宜，每次持續(xù)五到十分鐘。熱敷可以促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解眼部疲勞，對于因瞼板腺功能障礙導(dǎo)致的蒸發(fā)過強(qiáng)型干眼有較好的輔助改善效果。

三、使用人工淚液

人工淚液可以模擬人體自然淚液，補(bǔ)充水分、潤滑眼球表面，快速緩解干澀和異物感。市面上的人工淚液種類較多，包括玻璃酸鈉滴眼液、聚乙二醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。建議選擇不含防腐劑的單支包裝產(chǎn)品，以減少對眼表的潛在刺激。使用前應(yīng)清潔雙手，使用頻率需遵醫(yī)囑或產(chǎn)品說明。

四、調(diào)整環(huán)境

調(diào)整環(huán)境因素可以減少淚液的異常蒸發(fā)。避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹眼睛，在干燥季節(jié)或空調(diào)房內(nèi)使用加濕器，維持環(huán)境濕度。調(diào)整電腦屏幕高度，使視線略向下，減少眼瞼的暴露面積。在戶外活動(dòng)時(shí)，佩戴具有防紫外線功能的太陽鏡或防風(fēng)鏡，可以減少風(fēng)沙和強(qiáng)光刺激導(dǎo)致的淚液蒸發(fā)。

五、補(bǔ)充營養(yǎng)

適當(dāng)補(bǔ)充有助于眼部健康的營養(yǎng)素，如維生素A、Omega-3脂肪酸等。維生素A是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)感光物質(zhì)的重要成分，缺乏可能導(dǎo)致角膜干燥。Omega-3脂肪酸有助于減輕眼部炎癥，改善瞼板腺功能?？梢酝ㄟ^食用胡蘿卜、西藍(lán)花、深海魚等食物進(jìn)行補(bǔ)充，或在醫(yī)生指導(dǎo)下使用膳食補(bǔ)充劑。

日常應(yīng)注意勞逸結(jié)合，遵循“20-20-20”護(hù)眼法則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米外的遠(yuǎn)處眺望至少20秒。保證充足的睡眠，避免熬夜。如果通過上述方法調(diào)理后，眼部干澀、燒灼感、畏光、視力波動(dòng)等癥狀持續(xù)不緩解甚至加重，或伴有眼紅、疼痛、分泌物增多等情況，可能存在其他眼部疾病如結(jié)膜炎、角膜炎或干燥綜合征等，須及時(shí)前往眼科就診，進(jìn)行專業(yè)的眼表功能檢查，明確診斷后接受針對性治療。