用眼過度導致的眼睛干澀疼痛可通過調(diào)整用眼習慣、局部熱敷、使用人工淚液、進行瞼板腺按摩、遵醫(yī)囑使用抗炎眼藥水等方式緩解。用眼過度通常由長時間近距離用眼、環(huán)境干燥、眨眼頻率減少、視頻終端使用過多、干眼癥基礎(chǔ)等因素引起。

一、調(diào)整用眼習慣

遵循“20-20-20”原則，即每近距離用眼20分鐘，就向20英尺約6米以外的遠處眺望至少20秒，這有助于放松睫狀肌，緩解視疲勞。增加有意識的眨眼動作，確保淚液能均勻涂布在眼球表面。避免在黑暗環(huán)境中使用電子屏幕，保持環(huán)境光線柔和，屏幕亮度不宜過亮或過暗。工作或?qū)W習時，保持正確的坐姿，確保眼睛與書本或屏幕的距離合適。

二、局部熱敷

使用40-45攝氏度的溫熱毛巾或蒸汽眼罩閉眼熱敷眼部，每次持續(xù)10-15分鐘，每日可進行1-2次。熱敷有助于促進眼周血液循環(huán)，緩解眼肌疲勞，同時能軟化瞼板腺內(nèi)堵塞的油脂，改善淚液脂質(zhì)層質(zhì)量，從而減輕干澀感。熱敷后配合輕柔的眼周按摩，效果更佳。注意溫度不宜過高，以免燙傷皮膚。

三、使用人工淚液

人工淚液是模擬人體自然淚液的成分，能有效補充水分、潤滑眼球表面，暫時緩解干澀和異物感。可選擇不含防腐劑的單支包裝產(chǎn)品，以減少對眼表的潛在刺激。對于輕度干澀，可按需使用；若癥狀頻繁，可遵醫(yī)囑選擇具有修復角膜上皮功能的滴眼液，如玻璃酸鈉滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等。使用前請清潔雙手。

四、進行瞼板腺按摩

瞼板腺功能障礙是導致蒸發(fā)過強型干眼的重要原因。在熱敷后，可嘗試進行瞼板腺按摩：洗凈雙手，用食指指腹從眼瞼根部靠近睫毛處向瞼緣方向輕輕推壓，有助于排出淤積的脂質(zhì)。此方法可改善淚膜穩(wěn)定性。若自行操作困難或無效，可到醫(yī)院眼科由專業(yè)人員通過器械進行瞼板腺疏通治療，效果更為確切。

五、遵醫(yī)囑使用抗炎眼藥水

若干澀疼痛癥狀持續(xù)且嚴重，可能已存在眼表的炎癥反應。此時需就醫(yī)檢查，醫(yī)生可能會開具抗炎眼藥水以控制炎癥。例如，非甾體抗炎藥如普拉洛芬滴眼液、雙氯芬酸鈉滴眼液可減輕疼痛和炎癥；對于中重度干眼伴炎癥，可能會短期使用低濃度糖皮質(zhì)激素如氟米龍滴眼液，或免疫抑制劑如環(huán)孢素滴眼液。這些藥物必須嚴格在醫(yī)生指導下使用，不可自行購買長期滴用。

日常護理中，應注意保持室內(nèi)空氣濕度，可使用加濕器。飲食上可適量增加富含維生素A、Omega-3脂肪酸的食物攝入，如胡蘿卜、西藍花、深海魚等，有助于維護眼表健康。保證充足睡眠，避免熬夜。如果通過上述方法調(diào)理后，眼睛干澀、疼痛、畏光、視力波動等癥狀仍無改善或加重，甚至出現(xiàn)眼紅、分泌物增多等情況，應及時前往醫(yī)院眼科就診，進行淚液分泌試驗、瞼板腺功能等檢查，以排除其他眼部疾病，并獲得針對性的治療方案。