老年人睡眠不好可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、心理疏導(dǎo)等方式改善，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用藥物輔助治療。

一、調(diào)整睡眠環(huán)境

為老年人營(yíng)造安靜、舒適、黑暗的睡眠環(huán)境有助于改善睡眠。臥室溫度應(yīng)維持在適宜范圍，被褥應(yīng)選擇柔軟透氣的材質(zhì)。避免在臥室內(nèi)放置電子產(chǎn)品，減少光線和噪音干擾。確保床墊軟硬適中，能夠提供良好的身體支撐。睡前可拉好窗簾，必要時(shí)使用眼罩和耳塞。

二、保持規(guī)律作息

幫助老年人建立固定的睡眠時(shí)間表，每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，包括周末。白天應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間臥床或打盹，午睡時(shí)間不宜超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)應(yīng)停止使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，減少藍(lán)光刺激。可以建立一套固定的睡前放松程序，如溫水泡腳、聽(tīng)舒緩音樂(lè)或閱讀。

三、適度運(yùn)動(dòng)

鼓勵(lì)老年人在白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，如散步、打太極拳、做健身操等。運(yùn)動(dòng)有助于消耗多余精力，減輕焦慮情緒，并能調(diào)節(jié)生物鐘。但應(yīng)注意避免在睡前3小時(shí)內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)過(guò)度興奮影響入睡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以身體微微出汗、不感到過(guò)度疲勞為宜。

四、調(diào)整飲食

日常飲食中可適量增加富含色氨酸、B族維生素和鎂的食物，如牛奶、香蕉、全麥面包、堅(jiān)果等。晚餐不宜過(guò)飽，應(yīng)以清淡易消化為主，避免攝入辛辣、油膩食物。睡前可飲用少量溫牛奶或蜂蜜水，但需控制飲水量，以免夜尿頻繁打斷睡眠。下午及晚上應(yīng)避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料。

五、心理疏導(dǎo)

睡眠問(wèn)題常與焦慮、抑郁等情緒有關(guān)。家人應(yīng)多與老年人溝通，傾聽(tīng)其煩惱，幫助緩解心理壓力。鼓勵(lì)老年人參與社交活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移對(duì)睡眠問(wèn)題的過(guò)度關(guān)注。對(duì)于因疾病或生活事件引發(fā)的持續(xù)情緒困擾，建議尋求專業(yè)心理支持。放松訓(xùn)練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等也有助于減輕睡前緊張。

若通過(guò)上述生活方式調(diào)整后，睡眠問(wèn)題仍持續(xù)存在或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。睡眠障礙可能與多種疾病相關(guān)，如不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停綜合征、抑郁癥或某些慢性疼痛疾病。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行評(píng)估，可能會(huì)建議使用一些助眠藥物，如右佐匹克隆片、阿普唑侖片、佐匹克隆膠囊、褪黑素受體激動(dòng)劑如雷美替胺，或具有鎮(zhèn)靜作用的中成藥如安神補(bǔ)腦液。所有藥物均須在醫(yī)生明確診斷后遵醫(yī)囑使用，不可自行購(gòu)買服用。同時(shí)，家屬應(yīng)關(guān)注老年人的整體健康狀況，定期體檢，管理好基礎(chǔ)慢性病，為其創(chuàng)造安寧、有安全感的生活氛圍，這對(duì)改善睡眠質(zhì)量同樣至關(guān)重要。