怎樣防止腰間盤突出
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預防腰椎間盤突出可通過保持正確姿勢、加強核心肌群鍛煉、避免久坐久站、控制體重、科學搬運重物等方式實現。
1、保持正確姿勢
日常坐立行走時保持脊柱自然生理曲度，避免彎腰駝背或過度挺腰。久坐時使用靠墊支撐腰部，電腦屏幕調整至與視線平齊。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時在雙腿間夾枕頭以減少腰椎壓力。
2、加強核心肌群
定期進行平板支撐、臀橋、游泳等運動增強腰背肌和腹肌力量。核心肌群強化能分擔腰椎負荷，建議每周鍛煉3-5次，每次20-30分鐘，運動前做好熱身避免拉傷。
3、避免久坐久站
連續(xù)坐姿超過1小時需起身活動5分鐘，站立工作可交替將單腳墊高緩解壓力。長期保持單一姿勢會導致椎間盤壓力分布不均，加速退行性改變。
4、控制體重
BMI超過24需通過飲食管理和運動減重，每增加5kg體重腰椎負荷約增加15kg。建議減少高糖高脂飲食，增加蔬菜水果和優(yōu)質蛋白攝入。
5、科學搬運重物
搬重物時先蹲下保持腰部直立，利用腿部力量站起。避免突然扭轉腰部或單手提重物，超過20kg物品建議使用推車輔助搬運。
除上述措施外，應注意避免穿高跟鞋、戒煙以改善椎間盤血供，寒冷季節(jié)做好腰部保暖。出現慢性腰痛或下肢放射痛時及時就醫(yī)，早期可通過理療、牽引等保守治療干預。日?？删毩暟硕五\、瑜伽等柔韌性運動維持脊柱靈活性，但需避免過度前屈動作。建議每年進行1次脊柱健康檢查，尤其長期伏案工作者更需重視預防性養(yǎng)護。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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