血壓增高怎么辦
血壓增高可通過(guò)調(diào)整飲食、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制鈉鹽攝入、遵醫(yī)囑用藥等方式治療。血壓增高通常由遺傳因素、精神緊張、肥胖、高鈉飲食、慢性腎病等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少高脂肪高膽固醇食物攝入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日可食用西藍(lán)花、菠菜、燕麥等富含膳食纖維的食物，有助于改善血管彈性。避免腌制食品和加工肉類，限制每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克。高血壓患者可適量補(bǔ)充富含鉀的香蕉、土豆等食物。
2、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24時(shí)需要減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。建議通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式，將體重控制在正常范圍。肥胖者腹部脂肪堆積會(huì)加重胰島素抵抗，導(dǎo)致血管收縮功能異常，定期測(cè)量腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。
3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松。長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)血管內(nèi)皮功能，使收縮壓降低5-8毫米汞柱。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和突然增加運(yùn)動(dòng)量。
4、限制鈉鹽
每日食鹽量控制在3-5克，避免食用醬油、味精等高鈉調(diào)味品。購(gòu)買食品時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)成分表中鈉含量，選擇低鈉食品。高鈉飲食會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管外周阻力?？墒褂孟悴?、檸檬汁等天然調(diào)味品替代部分食鹽。
5、遵醫(yī)囑用藥
需要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降壓藥物，常見(jiàn)藥物包括硝苯地平控釋片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等。不同類型降壓藥作用機(jī)制不同，醫(yī)生會(huì)根據(jù)病情選擇單藥或聯(lián)合用藥。服藥期間需要定期監(jiān)測(cè)血壓變化，不可自行調(diào)整劑量或停藥。
血壓增高患者需要長(zhǎng)期堅(jiān)持健康生活方式，每日定時(shí)測(cè)量血壓并記錄。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。戒煙限酒，減少咖啡因攝入。保持情緒穩(wěn)定，學(xué)會(huì)壓力管理技巧。天氣變化時(shí)注意保暖，避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
