運(yùn)動(dòng)過量膝蓋痛可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)治療等方式緩解。運(yùn)動(dòng)過量膝蓋痛通常由肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。

1、休息制動(dòng)

運(yùn)動(dòng)過量后出現(xiàn)膝蓋痛，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并減少膝關(guān)節(jié)活動(dòng)。休息有助于減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，避免進(jìn)一步損傷。建議使用護(hù)膝或支具固定膝關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。休息期間可抬高患肢，促進(jìn)血液循環(huán)。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內(nèi)可使用冰袋冷敷膝蓋，每次15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)一次，有助于減輕腫脹和疼痛。48小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。熱敷可使用熱水袋或熱毛巾，溫度不宜過高，避免燙傷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。也可外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等局部涂抹。嚴(yán)重疼痛可考慮關(guān)節(jié)腔注射糖皮質(zhì)激素如復(fù)方倍他米松注射液。

4、物理治療

物理治療包括超聲波治療、低頻脈沖電刺激、紅外線照射等，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。康復(fù)期可進(jìn)行膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量訓(xùn)練，如直腿抬高、靠墻靜蹲等，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。水中運(yùn)動(dòng)如游泳也是較好的康復(fù)方式。

5、手術(shù)治療

對(duì)于嚴(yán)重韌帶撕裂、半月板損傷等結(jié)構(gòu)性損傷，保守治療無效時(shí)可能需要手術(shù)治療。常見手術(shù)方式包括關(guān)節(jié)鏡手術(shù)修復(fù)半月板、前交叉韌帶重建術(shù)等。術(shù)后需進(jìn)行系統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練，恢復(fù)關(guān)節(jié)功能和肌肉力量。

運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致膝蓋痛后，日常生活中應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)拉伸。保持合理體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。飲食上可增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、魚類等，有助于骨骼健康。選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋，必要時(shí)使用矯形鞋墊。如疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，避免延誤治療。