運動過量膝蓋痛怎么辦
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運動過量膝蓋痛可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復訓練等方式緩解。運動過量膝蓋痛通常由肌肉勞損、韌帶損傷、滑膜炎、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動
立即停止導致疼痛的運動，避免膝關(guān)節(jié)繼續(xù)負重。急性期建議臥床休息1-3天，使用拐杖輔助行走減輕膝關(guān)節(jié)壓力。休息期間可進行踝泵運動預防下肢靜脈血栓。
2、冷敷熱敷
急性期48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，使用冰袋隔毛巾冷敷。48小時后改為熱敷，每日2-3次，每次20-30分鐘，促進局部血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者避免溫度刺激。
3、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。存在明顯腫脹時可短期使用地奧司明片改善微循環(huán)。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。
4、物理治療
超聲波治療可促進組織修復，每次8-10分鐘，每周3-5次。超短波治療有助于消除炎癥，每次10-15分鐘。沖擊波治療適用于慢性肌腱末端病，每次治療間隔5-7天。
5、康復訓練
疼痛緩解后逐步進行直腿抬高、靠墻靜蹲等肌力訓練。后期加入平衡墊訓練改善本體感覺。游泳、騎自行車等低沖擊運動適合恢復期鍛煉。訓練強度以不引起明顯疼痛為度。
日常應注意運動前充分熱身，運動時佩戴護膝等防護裝備?？刂七\動強度和時間，避免長時間跑跳等劇烈運動。超重者需減輕體重降低膝關(guān)節(jié)負荷。飲食多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、深海魚等。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，應及時就醫(yī)檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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