頸椎腰椎病如何鍛煉
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頸椎腰椎病可通過頸部伸展運動、腰部核心訓練、游泳、瑜伽、八段錦等方式鍛煉。頸椎腰椎病通常與長期姿勢不良、椎間盤退變、肌肉勞損、骨質增生、外傷等因素有關。
1、頸部伸展運動
頸部伸展運動有助于緩解頸椎壓力，改善局部血液循環(huán)?？删徛M行前后屈伸、左右側屈及旋轉動作，每次保持5秒，重復5次。避免快速甩頭或過度后仰，以免加重椎間盤負擔。合并頭暈者需在醫(yī)生指導下進行。
2、腰部核心訓練
強化腰腹肌群能穩(wěn)定腰椎結構，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓練。平板支撐從30秒開始逐步延長，臀橋每日做10次，注意保持骨盆中立位。急性腰椎間盤突出發(fā)作期應暫停訓練。
3、游泳
水中浮力可減輕關節(jié)負荷，自由泳和仰泳最適宜。每周3次，每次30分鐘，水溫建議28℃以上。嚴重骨質疏松或皮膚感染者不宜游泳。
4、瑜伽
貓牛式、嬰兒式等動作能拉伸脊柱深層肌肉。每周練習2次，每個體式保持3個呼吸周期。椎體滑脫者需避免前屈扭轉動作。
5、八段錦
傳統功法"兩手托天理三焦"搖頭擺尾去心火"等招式可協調脊柱運動。每日晨起練習20分鐘，動作需配合呼吸節(jié)奏。脊髓型頸椎病患者禁忌快速轉頭動作。
鍛煉時應選擇硬板床睡眠，使用符合人體工學的座椅，每坐1小時起身活動5分鐘。飲食注意補充維生素D和鈣質，如牛奶、西藍花等。急性疼痛期需暫停鍛煉并及時就醫(yī)，慢性期可配合熱敷或遵醫(yī)囑使用洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物。所有運動需循序漸進，出現肢體麻木或疼痛加重立即停止。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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