腰肌勞損患者注意事項有哪些
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腰肌勞損患者需注意避免久坐久站、控制運動強度、保持正確姿勢、加強核心肌群鍛煉及做好保暖。腰肌勞損多因腰部肌肉長期過度負荷或急性損傷未徹底恢復導致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、避免久坐久站
連續(xù)保持同一姿勢超過30分鐘可能加重腰部肌肉緊張。建議每20-30分鐘起身活動，可進行腰部旋轉或伸展動作。辦公時可使用腰靠墊分擔壓力，駕駛時調整座椅至腰部有支撐的狀態(tài)。
2、控制運動強度
急性期應暫停跑步、深蹲等負重運動，可選擇游泳、慢走等低沖擊活動。恢復期鍛煉需循序漸進，單次運動時間不超過45分鐘，運動中如出現(xiàn)腰部刺痛需立即停止。羽毛球等需突然扭轉腰部的運動應謹慎參與。
3、保持正確姿勢
搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰，保持腰部直立狀態(tài)。睡眠選擇硬度適中的床墊，側臥時在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。避免癱坐、翹二郎腿等不良姿勢，工作臺高度應使手臂自然下垂時肘關節(jié)呈90度。
4、加強核心鍛煉
推薦每天進行平板支撐、臀橋等靜態(tài)訓練，初期每組保持15秒，逐步延長至60秒。動態(tài)訓練可選擇貓式伸展、仰臥蹬車等動作，每周3-4次，每次8-12個重復。訓練后需進行腰部肌肉放松，避免過度疲勞。
5、做好腰部保暖
寒冷刺激易引發(fā)肌肉痙攣，秋冬季節(jié)可佩戴透氣護腰。空調環(huán)境下避免冷風直吹腰部，睡眠時穿棉質衣物覆蓋腰骶部。洗澡后用熱毛巾敷于酸痛部位10-15分鐘，水溫不宜超過45攝氏度。
日常飲食可增加牛奶、豆制品等富含鈣質食物，適量補充維生素D促進鈣吸收。避免突然轉身、單手提重物等動作，長時間外出建議使用帶腰托的背包。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木時，應及時進行磁共振檢查排除椎間盤病變。康復期間可配合紅外線理療、中醫(yī)推拿等輔助治療，但須在專業(yè)醫(yī)師指導下進行。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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