腰肌勞損患者日常的注意事項(xiàng)有哪些
腰肌勞損患者日常需注意避免久坐久站、控制運(yùn)動強(qiáng)度、加強(qiáng)腰背肌鍛煉、調(diào)整睡姿及避免受涼。腰肌勞損多因腰部肌肉長期過度負(fù)荷或急性損傷未徹底恢復(fù)導(dǎo)致，表現(xiàn)為腰部酸痛、活動受限等癥狀。
1、避免久坐久站
持續(xù)保持同一姿勢超過30分鐘易加重腰部肌肉疲勞。建議每20-30分鐘起身活動，可做腰部旋轉(zhuǎn)或伸展動作。辦公時(shí)可使用腰靠墊分擔(dān)腰椎壓力，駕駛時(shí)調(diào)整座椅至腰部有支撐的狀態(tài)。
2、控制運(yùn)動強(qiáng)度
避免突然進(jìn)行高強(qiáng)度腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動如高爾夫揮桿、保齡球投擲等。運(yùn)動前充分熱身，選擇游泳、慢跑等對腰部沖擊小的有氧運(yùn)動。若運(yùn)動后出現(xiàn)持續(xù)腰部酸痛，需減少運(yùn)動量并冰敷15分鐘。
3、加強(qiáng)腰背肌鍛煉
推薦每天進(jìn)行小燕飛、臀橋等靜態(tài)肌肉訓(xùn)練，每組維持10秒，重復(fù)8-10次。初期可在腰部墊軟枕輔助，逐漸增加訓(xùn)練時(shí)長。水中浮力訓(xùn)練能有效減輕腰部負(fù)荷，適合急性期后康復(fù)。
4、調(diào)整睡姿
采用側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭保持骨盆中立位，仰臥時(shí)膝下墊薄枕減輕腰部壓力。床墊選擇中等硬度，過軟易導(dǎo)致腰部塌陷，過硬可能加重肌肉緊張。睡前可熱敷腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。
5、避免受涼
寒冷刺激會導(dǎo)致腰部肌肉痙攣，秋冬季節(jié)需注意腰背部保暖?？照{(diào)房內(nèi)可穿戴透氣護(hù)腰，避免冷風(fēng)直吹。淋浴時(shí)用40℃左右溫水沖洗腰部，配合輕柔按摩有助于緩解僵硬感。
日常飲食需保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉、豆制品促進(jìn)肌肉修復(fù)，適量補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。避免提重物超過5公斤，必要時(shí)使用護(hù)腰輔助。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病?？祻?fù)期間可配合低頻脈沖電治療或超聲波治療，但須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
相關(guān)推薦
.jpg)
