晚上睡覺打呼嚕可通過調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻腔疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征、長期吸煙飲酒等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？稍谒卤巢靠p制網(wǎng)球或使用專用側(cè)睡枕，幫助保持體位。對于輕度打鼾者，改變睡姿可能顯著減少鼾聲頻率和強度。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會壓迫上氣道，體重指數(shù)超過24者需通過飲食控制和有氧運動減重。每周進行150分鐘快走、游泳等運動，配合減少高脂高糖飲食，體重下降5%-10%即可改善多數(shù)單純性鼾癥。

3、戒除煙酒

酒精會松弛咽喉部肌肉，吸煙則導(dǎo)致呼吸道黏膜水腫。睡前4小時內(nèi)避免飲酒，每日吸煙量控制在5支以下。長期吸煙者可能出現(xiàn)慢性咽炎，可遵醫(yī)囑使用咽炎片、清喉利咽顆粒等藥物緩解炎癥。

4、治療鼻腔疾病

過敏性鼻炎或鼻中隔偏曲患者可使用丙酸氟替卡松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑控制癥狀，嚴重結(jié)構(gòu)性異常需行鼻中隔矯正術(shù)。鼻腔通氣改善后，約60%患者打鼾癥狀可減輕。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器適用于輕中度阻塞性睡眠呼吸暫停，需口腔科定制。睡眠時佩戴可使下頜前移3-5毫米，擴大咽腔通氣空間。初次使用可能出現(xiàn)唾液分泌增多等不適，通常1-2周后可適應(yīng)。

日常應(yīng)保持臥室濕度在40%-60%，避免使用過高枕頭。若打鼾伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，可能提示睡眠呼吸暫停綜合征，需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測。建議記錄睡眠情況，就診時攜帶給耳鼻喉科或呼吸科醫(yī)生參考。飲食注意補充維生素B族和鎂元素，適量食用獼猴桃、香蕉等食物有助于神經(jīng)肌肉功能調(diào)節(jié)。