晚上睡覺(jué)打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、避免飲酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼?？赡芘c肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、飲酒等因素有關(guān)。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位睡眠時(shí)舌根后墜容易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂帽д砘虮巢抗潭ㄑb置輔助保持體位，減少軟腭和舌體后墜對(duì)氣道的壓迫。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)加重氣道狹窄，BMI超過(guò)24者需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減重。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，減少高脂高糖食物攝入。

3、避免飲酒

酒精會(huì)抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致咽部肌肉過(guò)度松弛。睡前4小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免飲用任何含酒精飲品，包括啤酒、紅酒等。

4、治療鼻部疾病

慢性鼻炎、鼻息肉等疾病會(huì)導(dǎo)致鼻腔通氣障礙?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑、鹽酸氮卓斯汀鼻噴霧劑等藥物改善鼻腔通氣。

5、使用口腔矯正器

下頜前移矯治器可通過(guò)前移下頜骨擴(kuò)大咽腔氣道。

建議保持臥室空氣濕潤(rùn)，使用加濕器維持50%左右濕度；睡前2小時(shí)避免進(jìn)食，抬高床頭15-20度；定期清洗床上用品減少塵螨過(guò)敏；若癥狀持續(xù)或伴有呼吸暫停，應(yīng)及時(shí)到耳鼻喉科或睡眠中心就診，必要時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)明確診斷。