備孕期間可以適量吃富含葉酸、鐵、鋅、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素的食物，也可以遵醫(yī)囑使用葉酸片、復(fù)合維生素片、葡萄糖酸鋅口服溶液、碳酸鈣D3片、琥珀酸亞鐵片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 富含葉酸食物

葉酸有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷，備孕期間可適量食用菠菜、西藍(lán)花、蘆筍等深綠色蔬菜，動(dòng)物肝臟、豆類及堅(jiān)果也含有較多葉酸。烹飪時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間高溫加熱以減少葉酸流失。

2. 含鐵豐富食物

鐵元素對(duì)預(yù)防孕期貧血很重要，紅肉如牛肉、羊肉含血紅素鐵更易吸收，鴨血、豬肝等動(dòng)物性食物含鐵量高，黑木耳、紅棗等植物性食物需配合維生素C促進(jìn)吸收。

3. 高鋅食物

鋅參與生殖系統(tǒng)功能調(diào)節(jié)，牡蠣等海產(chǎn)品含鋅量較高，瘦肉、蛋黃、南瓜籽也是良好來(lái)源。素食者可通過全谷物、豆類補(bǔ)充，但植物性鋅吸收率較低。

4. 鈣質(zhì)食物

牛奶、酸奶等乳制品鈣含量豐富且吸收率高，豆腐、芝麻醬等豆制品也是補(bǔ)鈣選擇，小魚干連骨食用可增加鈣攝入。每日建議攝入800毫克鈣。

5. 維生素D食物

維生素D促進(jìn)鈣吸收和免疫調(diào)節(jié)，富含脂肪的魚類如三文魚、沙丁魚含量較高，蛋黃、蘑菇經(jīng)日曬后維生素D含量增加，同時(shí)建議每日適度曬太陽(yáng)。

二、藥物

1. 葉酸片

葉酸片用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管發(fā)育畸形，備孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克。長(zhǎng)期服用抗癲癇藥或既往生育過神經(jīng)管缺陷胎兒者需遵醫(yī)囑增加劑量。

2. 復(fù)合維生素片

復(fù)合維生素片含多種維生素和礦物質(zhì)，可幫助糾正營(yíng)養(yǎng)缺乏狀態(tài)。選擇專為孕前設(shè)計(jì)的配方，避免維生素A過量。服用期間出現(xiàn)惡心等不適可隨餐服用。

3. 葡萄糖酸鋅口服溶液

葡萄糖酸鋅口服溶液適用于鋅缺乏引起的食欲減退或免疫力下降，缺鋅可能影響卵子質(zhì)量。胃腸刺激較小，但長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鋅濃度避免過量。

4. 碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片同時(shí)補(bǔ)充鈣和維生素D，適合日照不足或乳制品攝入不足者。分次服用吸收更好，腎結(jié)石患者使用前需評(píng)估血鈣水平。

5. 琥珀酸亞鐵片

琥珀酸亞鐵片治療缺鐵性貧血，備孕女性若存在月經(jīng)量多或長(zhǎng)期素食等情況可預(yù)防性補(bǔ)充。與維生素C同服增加吸收，避免與鈣劑、茶同服。

備孕期間除注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息，每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免吸煙飲酒。超重或肥胖者需適當(dāng)控制體重，控制咖啡因攝入每日不超過200毫克。雙方均應(yīng)進(jìn)行孕前檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能影響妊娠的慢性疾病或感染問題。建立均衡膳食模式，避免過度依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。