備孕期間可以適量吃富含葉酸的食物、含鐵豐富的食物、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物、含維生素E的食物、含鋅的食物等，也可以遵醫(yī)囑使用葉酸片、復(fù)合維生素片、維生素E軟膠囊、葡萄糖酸鋅口服溶液、輔酶Q10膠囊等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)備孕。

一、食物

1、富含葉酸的食物

菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜含有天然葉酸，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。動(dòng)物肝臟如豬肝葉酸含量較高，但需注意控制攝入量避免維生素A過量。備孕女性每日葉酸需求量為400微克，單純食補(bǔ)可能不足，建議結(jié)合補(bǔ)充劑。

2、含鐵豐富的食物

紅肉、動(dòng)物血制品能提供易吸收的血紅素鐵，改善孕前鐵儲(chǔ)備不足。黑木耳、紅棗等植物性食物含非血紅素鐵，搭配維生素C食物可提升吸收率。缺鐵可能影響卵子質(zhì)量，建議孕前檢查血清鐵蛋白水平。

3、含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

魚類、禽類提供完全蛋白質(zhì)且脂肪含量適中，有利于卵泡發(fā)育。大豆及其制品含植物雌激素，可調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌功能。每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達(dá)到60-80克，分散在三餐中更利于吸收利用。

4、含維生素E的食物

堅(jiān)果類如杏仁、榛子含有生育酚，能增強(qiáng)卵巢功能。植物油中葵花籽油維生素E含量較高，適合涼拌食用。維生素E作為抗氧化劑可保護(hù)生殖細(xì)胞免受自由基損傷，但每日攝入不宜超過300毫克。

5、含鋅的食物

牡蠣等海產(chǎn)品含鋅量居食物首位，參與性激素合成。南瓜籽、牛肉也是良好的鋅來源，缺鋅可能影響卵子成熟。男性補(bǔ)鋅有助于提高精子活力，建議夫妻雙方共同調(diào)整飲食。

二、藥物

1、葉酸片

用于預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，備孕前3個(gè)月開始每日補(bǔ)充0.4-0.8毫克。斯利安葉酸片等單一制劑適合無高危因素的女性，存在神經(jīng)管缺陷生育史者需增量至5毫克。補(bǔ)充期間避免與維生素C同服影響吸收。

2、復(fù)合維生素片

愛樂維復(fù)合維生素片含12種維生素和7種礦物質(zhì)，適合飲食不均衡者。其葉酸含量為0.8毫克可滿足備孕需求，鐵元素能預(yù)防孕前貧血。需注意選擇不含維生素A的孕前專用配方。

3、維生素E軟膠囊

來益維生素E軟膠囊可改善卵巢儲(chǔ)備功能，調(diào)節(jié)黃體生成。每日劑量100-200毫克為宜，過量可能增加出血風(fēng)險(xiǎn)。多囊卵巢綜合征患者使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生評(píng)估適應(yīng)癥。

4、葡萄糖酸鋅口服溶液

用于改善男性少弱精癥，鋅元素參與精子DNA合成。三精葡萄糖酸鋅口服溶液生物利用度高，餐后服用減少胃腸刺激。常規(guī)療程為3個(gè)月，需定期檢測(cè)精液質(zhì)量變化。

5、輔酶Q10膠囊

能粒輔酶Q10膠囊可提高卵子線粒體功能，適用于高齡備孕女性。每日建議劑量30-100毫克，改善卵巢微循環(huán)。服用期間可能出現(xiàn)輕微胃部不適，可分次隨餐服用緩解。

備孕期間除營養(yǎng)補(bǔ)充外，建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠。每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，控制BMI在18.5-23.9之間。避免接觸輻射、化學(xué)毒物等有害環(huán)境，戒煙限酒。夫妻雙方應(yīng)共同進(jìn)行孕前檢查，包括TORCH篩查、精液分析等基礎(chǔ)項(xiàng)目。建立健康飲食日記記錄營養(yǎng)素?cái)z入，定期復(fù)查血常規(guī)、肝腎功能等指標(biāo)。如自然備孕1年未成功，需及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。