老年人如何補鈣
老年人補鈣可通過調(diào)整飲食、服用鈣劑、增加維生素D攝入、適度運動、定期監(jiān)測骨密度等方式實現(xiàn)。鈣是維持骨骼健康的重要元素，老年人因吸收能力下降更需科學補鈣。
1、調(diào)整飲食
每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100毫升牛奶約含100毫克鈣。豆腐、豆?jié){等豆制品以及西藍花、芥菜等深綠色蔬菜也是優(yōu)質(zhì)鈣源。建議將高鈣食物分散在三餐中，避免一次性大量攝入影響吸收。烹飪時可適當加醋促進鈣溶出，但需避免與草酸含量高的菠菜、莧菜同食。
2、服用鈣劑
碳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液、乳酸鈣顆粒等鈣劑可在醫(yī)生指導下補充。碳酸鈣需隨餐服用以提高吸收率，枸櫞酸鈣則適合胃酸缺乏者。補鈣劑量通常為每日600-800毫克元素鈣，分次服用效果更佳。需注意鈣劑與鐵劑、甲狀腺素等藥物間隔2小時服用，防止相互作用。
3、補充維生素D
維生素D3滴劑、阿法骨化醇軟膠囊等制劑能促進腸道鈣吸收。老年人每日需補充800-1000IU維生素D，可通過日曬30分鐘或強化食品獲取。嚴重缺乏者可短期使用骨化三醇膠丸，但需監(jiān)測血鈣水平防止過量。冬季日照不足時建議增加維生素D補充劑用量。
4、適度運動
負重運動如快走、太極拳等能刺激成骨細胞活性，每周進行3-5次，每次30分鐘。水中運動可減輕關節(jié)負擔，適合骨質(zhì)疏松患者。平衡訓練如金雞獨立能降低跌倒風險，建議每日練習10分鐘。運動強度以微微出汗為宜，避免劇烈運動導致骨折。
5、定期監(jiān)測
每年進行雙能X線骨密度檢查，T值低于-2.5需啟動抗骨質(zhì)疏松治療。定期檢測血鈣、尿鈣及甲狀旁腺激素水平，調(diào)整補鈣方案。出現(xiàn)不明原因骨痛、身高縮短時及時就醫(yī)，警惕椎體壓縮性骨折。長期補鈣者每半年復查腎功能，防止鈣鹽沉積。
老年人補鈣需堅持個體化原則，避免同時攝入超過500毫克鈣質(zhì)。補鈣期間增加膳食纖維攝入預防便秘，限制鈉鹽減少鈣流失。戒煙限酒，控制咖啡每日不超過2杯。夜間補鈣可能幫助改善睡眠質(zhì)量，但胃食管反流患者應避免睡前服用。建議在營養(yǎng)師指導下制定補鈣計劃，配合抗阻運動效果更佳。出現(xiàn)食欲減退、多尿等異常癥狀時需及時就醫(yī)評估。
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