老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該避免哪些補(bǔ)鈣誤區(qū)呢
老年人補(bǔ)鈣應(yīng)避免過量補(bǔ)鈣、忽視維生素D補(bǔ)充、依賴單一食物補(bǔ)鈣、忽略鈣磷平衡、盲目選擇鈣劑等誤區(qū)?？茖W(xué)補(bǔ)鈣需結(jié)合飲食調(diào)整、適度運動和醫(yī)學(xué)指導(dǎo)。
1、過量補(bǔ)鈣
長期超量補(bǔ)鈣可能導(dǎo)致血鈣升高，增加腎結(jié)石和血管鈣化風(fēng)險。老年人每日鈣攝入量建議為1000-1200毫克，超過2000毫克可能引發(fā)不良反應(yīng)。補(bǔ)鈣應(yīng)通過膳食與補(bǔ)充劑結(jié)合，避免重復(fù)計算鈣含量。
2、忽視維生素D
維生素D缺乏會影響鈣吸收效率，單純補(bǔ)鈣而不補(bǔ)充維生素D可能事倍功半。老年人每日需補(bǔ)充800-1000IU維生素D，可通過日曬、強(qiáng)化食品或補(bǔ)充劑獲取。嚴(yán)重缺乏者需遵醫(yī)囑使用維生素D3滴劑等藥物。
3、單一食物依賴
僅依賴牛奶或骨頭湯補(bǔ)鈣易造成營養(yǎng)不均衡。建議搭配豆制品、深綠色蔬菜、堅果等富鈣食物，如每100克豆腐含鈣164毫克，芥藍(lán)含鈣128毫克。同時注意避免與草酸含量高的蔬菜同食影響吸收。
4、鈣磷比例失衡
高磷飲食會抑制鈣吸收，常見于加工食品和碳酸飲料。理想鈣磷比為2：1，可通過增加乳制品、減少磷酸鹽添加劑攝入來調(diào)節(jié)。腎功能不全者需嚴(yán)格監(jiān)測血磷水平。
5、盲目選擇鈣劑
碳酸鈣需胃酸幫助吸收，胃酸缺乏者宜選檸檬酸鈣。葡萄糖酸鈣含鈣量較低，乳酸鈣可能引起胃腸不適。應(yīng)根據(jù)自身情況選擇鈣劑類型，并避免與鐵劑、甲狀腺素等藥物同服。
老年人補(bǔ)鈣期間應(yīng)保持適度負(fù)重運動如散步、太極以促進(jìn)鈣沉積，每日曬太陽20-30分鐘幫助維生素D合成，定期檢測血鈣和骨密度指標(biāo)。出現(xiàn)便秘、食欲減退等不適時需及時調(diào)整補(bǔ)鈣方案，合并骨質(zhì)疏松者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合使用阿侖膦酸鈉片、唑來膦酸注射液等抗骨松藥物。
相關(guān)推薦
