腳扭傷后可通過(guò)制動(dòng)休息、冰敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式促進(jìn)恢復(fù)。腳扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉力量不足、韌帶松弛等原因引起。

1、制動(dòng)休息

腳扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重行走或站立。急性期建議使用拐杖輔助移動(dòng)，嚴(yán)重時(shí)需佩戴支具固定踝關(guān)節(jié)2-3周。過(guò)早活動(dòng)可能加重韌帶損傷，延長(zhǎng)恢復(fù)時(shí)間。

2、冰敷處理

扭傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷患處15-20分鐘，可選用冰袋或冷毛巾包裹冰塊。低溫能收縮血管減少內(nèi)出血，緩解腫脹疼痛。注意避免皮膚直接接觸冰塊導(dǎo)致凍傷。

3、加壓包扎

使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力需均勻適度。包扎可限制關(guān)節(jié)異常活動(dòng)，減輕組織水腫，但需注意觀察末梢循環(huán)，避免過(guò)緊影響血液回流。

4、抬高患肢

平臥時(shí)將受傷腳踝墊高超過(guò)心臟水平，坐姿時(shí)可將腿平放于凳子上。利用重力作用促進(jìn)靜脈回流，有助于消退腫脹，建議每天抬高患肢累計(jì)3-4小時(shí)。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。嚴(yán)重腫脹者可配合邁之靈片、地奧司明片等改善微循環(huán)藥物。禁止自行服用止痛藥掩蓋病情。

恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，逐步進(jìn)行踝關(guān)節(jié)背伸跖屈訓(xùn)練。選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋增強(qiáng)踝部支撐，運(yùn)動(dòng)前做好熱身活動(dòng)。若3天后疼痛未緩解或出現(xiàn)皮膚淤紫、關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)就診排除骨折。日常可多攝入富含維生素C的柑橘類(lèi)水果及優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉，促進(jìn)軟組織修復(fù)。