預(yù)防痔瘡可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律排便、避免久坐久站、加強(qiáng)肛周清潔、適度運(yùn)動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。痔瘡?fù)ǔＥc長期便秘、腹壓增高、肛周靜脈回流受阻等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

增加膳食纖維攝入有助于軟化糞便，推薦每日攝入西藍(lán)花、燕麥、蘋果等富含膳食纖維的食物。同時(shí)需保證每日飲水1500-2000毫升，避免辛辣刺激食物減少直腸黏膜充血。長期高脂低纖維飲食可能誘發(fā)便秘，進(jìn)而增加痔瘡發(fā)生概率。

2、保持規(guī)律排便

建立固定排便時(shí)間，每次如廁不超過5分鐘，避免用力屏氣。排便時(shí)建議使用腳凳抬高膝關(guān)節(jié)，保持35度角的生理體位。習(xí)慣性憋便會(huì)導(dǎo)致糞便干硬，損傷肛管皮膚形成肛裂，間接誘發(fā)痔瘡。

3、避免久坐久站

每靜坐1小時(shí)應(yīng)起身活動(dòng)5分鐘，久坐人群可使用環(huán)形坐墊減輕肛周壓力。職業(yè)需要長期站立者建議穿彈力襪促進(jìn)靜脈回流。持續(xù)腹壓增高的孕婦可通過側(cè)臥緩解盆腔壓力，降低痔靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)。

4、加強(qiáng)肛周清潔

便后用溫水清洗代替干紙擦拭，清洗后保持局部干燥?？蛇x擇無酒精濕巾輔助清潔，避免使用堿性肥皂刺激皮膚。肛周潮濕環(huán)境易滋生細(xì)菌引發(fā)炎性反應(yīng)，導(dǎo)致靜脈叢充血腫脹。

5、適度運(yùn)動(dòng)

每日進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)3-5次，每次收縮肛門30下，可增強(qiáng)括約肌張力。推薦游泳、快走等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，避免舉重等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。盆底肌群功能減退會(huì)導(dǎo)致靜脈回流障礙，適度鍛煉能改善局部血液循環(huán)。

除上述措施外，控制體重在正常范圍、及時(shí)治療慢性咳嗽、避免過度勞累等也有助于預(yù)防痔瘡。若出現(xiàn)便血、脫垂等癥狀，建議盡早就醫(yī)檢查，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用馬應(yīng)龍麝香痔瘡膏、太寧復(fù)方角菜酸酯栓等藥物。日常生活中注意觀察排便習(xí)慣變化，合并糖尿病等基礎(chǔ)疾病者需更嚴(yán)格做好肛周護(hù)理。