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膽固醇高怎么辦

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膽固醇高可通過調整飲食、增加運動、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。膽固醇高通常由遺傳因素、不良飲食習慣、缺乏運動、肥胖、代謝異常等原因引起。

1、調整飲食

減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物油脂、油炸食品、糕點等。增加富含膳食纖維的食物，如燕麥、豆類、蔬菜水果等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅果、橄欖油等。避免高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃等。烹飪方式以蒸、煮、燉為主，減少煎炸。

2、增加運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車等。運動有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，降低低密度脂蛋白膽固醇。運動應循序漸進，避免劇烈運動。可選擇有氧運動結合抗阻訓練，效果更佳。運動前后做好熱身和放松。

3、控制體重

超重或肥胖者應通過合理飲食和運動減輕體重。體重指數控制在18.5-23.9之間為宜。減重速度不宜過快，每周減重0.5-1公斤較為合適。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。定期監(jiān)測體重變化，保持長期體重穩(wěn)定。

4、戒煙限酒

吸煙會損傷血管內皮，加速動脈粥樣硬化進程。戒煙有助于改善血脂代謝，降低心血管疾病風險。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。最好戒酒，避免空腹飲酒。長期過量飲酒會導致甘油三酯升高。

5、藥物治療

當生活方式干預效果不佳時，需在醫(yī)生指導下使用降脂藥物。常用藥物有阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片等。藥物治療需定期監(jiān)測肝功能、肌酸激酶等指標。不可自行調整藥物劑量或停藥。聯合用藥需遵醫(yī)囑，注意藥物相互作用。

膽固醇高患者應建立健康的生活方式，定期監(jiān)測血脂水平。飲食上注意營養(yǎng)均衡，控制總熱量攝入。保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度勞累。學會調節(jié)壓力，保持良好心態(tài)。如有頭暈、胸悶等不適癥狀應及時就醫(yī)。遵醫(yī)囑定期復查，評估治療效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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