為什么要做產(chǎn)后康復(fù)

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產(chǎn)后康復(fù)有助于恢復(fù)盆底肌功能、預(yù)防尿失禁和盆腔器官脫垂，同時促進形體修復(fù)和心理調(diào)適。產(chǎn)后康復(fù)主要包括盆底肌修復(fù)、腹直肌分離矯正、骨盆調(diào)整、形體管理和心理疏導(dǎo)等方面。

1、盆底肌修復(fù)

妊娠和分娩會導(dǎo)致盆底肌松弛，可能引發(fā)壓力性尿失禁或盆腔器官下垂。通過電刺激治療、凱格爾運動等方式可增強肌肉張力。產(chǎn)后42天是黃金修復(fù)期，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下使用盆底康復(fù)儀或生物反饋治療儀。

2、腹直肌分離矯正

約60%產(chǎn)婦會出現(xiàn)腹直肌分離，表現(xiàn)為腹部松弛、腰背疼痛?？赏ㄟ^腹式呼吸、核心肌群訓(xùn)練改善，分離超過3指需介入物理治療。避免過早進行卷腹運動以免加重分離。

3、骨盆調(diào)整

分娩時骨盆關(guān)節(jié)松弛可能引發(fā)恥骨聯(lián)合疼痛、步態(tài)異常。手法整復(fù)配合骨盆帶使用能幫助復(fù)位，嚴(yán)重錯位需采用三維骨盆矯正術(shù)。產(chǎn)后6周內(nèi)避免負重和劇烈運動。

4、形體管理

妊娠紋、皮膚松弛可通過射頻緊膚治療改善，皮下脂肪堆積建議產(chǎn)后3個月開始低頻超聲溶脂。哺乳期不宜過度節(jié)食，應(yīng)保證每日1800-2200千卡熱量攝入。

5、心理疏導(dǎo)

產(chǎn)后抑郁發(fā)生率約15%，表現(xiàn)為情緒低落、失眠等癥狀。可通過心理咨詢、正念訓(xùn)練緩解，癥狀持續(xù)2周以上需遵醫(yī)囑使用鹽酸舍曲林片等抗抑郁藥物。家人應(yīng)主動分擔(dān)育兒壓力。

建議產(chǎn)婦在惡露干凈后開始循序漸進的康復(fù)訓(xùn)練，每周進行3-5次盆底肌鍛煉，搭配腹式呼吸練習(xí)。飲食注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素，每天保證7-8小時睡眠。出現(xiàn)持續(xù)疼痛或異常出血應(yīng)及時返院復(fù)查，康復(fù)過程中避免提重物和久站久坐。產(chǎn)后6個月內(nèi)是形體恢復(fù)關(guān)鍵期，建議在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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