產(chǎn)后康復(fù)應(yīng)該注意什么
產(chǎn)后康復(fù)需注意傷口護(hù)理、飲食營養(yǎng)、心理調(diào)適、適度運(yùn)動(dòng)和盆底肌恢復(fù)等方面，避免過度勞累和忽視身體信號。
1、傷口護(hù)理
順產(chǎn)或剖宮產(chǎn)后需保持會(huì)陰或腹部傷口清潔干燥。每日用溫水清洗會(huì)陰傷口，避免使用刺激性洗劑。剖宮產(chǎn)傷口需定期消毒并觀察有無紅腫滲液。若出現(xiàn)發(fā)熱、傷口疼痛加劇或異常分泌物，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。哺乳期用藥需遵醫(yī)囑，避免影響母乳質(zhì)量。
2、飲食營養(yǎng)
產(chǎn)后飲食應(yīng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋和豆制品，補(bǔ)充鐵元素預(yù)防貧血，適量攝入動(dòng)物肝臟和深色蔬菜。哺乳期每日需增加500大卡熱量，多飲水促進(jìn)乳汁分泌。避免高油高糖食物，控制鹽分?jǐn)z入以防水腫。可少量多餐緩解胃腸負(fù)擔(dān)。
3、心理調(diào)適
產(chǎn)后激素水平變化可能導(dǎo)致情緒波動(dòng)，需保證充足睡眠并與家人溝通感受。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、興趣減退或焦慮癥狀超過兩周時(shí)，應(yīng)尋求心理科幫助?？赏ㄟ^正念冥想緩解壓力，避免自我苛責(zé)。家人應(yīng)主動(dòng)分擔(dān)育兒責(zé)任。
4、適度運(yùn)動(dòng)
產(chǎn)后6周內(nèi)可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌，從每日3組每組10次開始。順產(chǎn)4周后、剖宮產(chǎn)8周后經(jīng)醫(yī)生評估可逐步恢復(fù)快走、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。避免過早進(jìn)行卷腹、跳躍等增加腹壓的動(dòng)作，防止臟器脫垂。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)眩暈或疼痛應(yīng)立即停止。
5、盆底肌恢復(fù)
妊娠和分娩會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，可能引發(fā)漏尿或器官脫垂。除凱格爾運(yùn)動(dòng)外，可配合電刺激治療或陰道啞鈴訓(xùn)練。產(chǎn)后42天復(fù)查時(shí)應(yīng)進(jìn)行盆底肌力評估，肌力三級以下需專業(yè)康復(fù)治療。避免長期提重物或久站久坐加重盆底負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)后康復(fù)期建議穿著寬松棉質(zhì)衣物，使用產(chǎn)婦專用護(hù)墊預(yù)防感染。保持每日7-8小時(shí)分段睡眠，哺乳時(shí)選擇舒適姿勢避免肌肉勞損。定期監(jiān)測血壓和惡露情況，42天內(nèi)禁止性生活。若出現(xiàn)持續(xù)頭痛、視物模糊或大量出血等異常，須立即就醫(yī)?？捎涗浛祻?fù)日記追蹤身體變化，與產(chǎn)科醫(yī)生保持溝通。
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