早晨起來后背痛可能由睡眠姿勢(shì)不當(dāng)、床墊不合適、肌肉勞損、頸椎病、腰肌勞膜炎等原因引起，可通過調(diào)整睡姿、更換寢具、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式緩解。

一、睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

睡眠時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持不正確的姿勢(shì)，如側(cè)臥時(shí)脊柱過度彎曲或俯臥時(shí)頸部過度扭轉(zhuǎn)，可能導(dǎo)致背部肌肉和韌帶處于緊張或失衡狀態(tài)，引發(fā)晨起后背疼痛。這種情況通常屬于生理性因素，無須特殊醫(yī)療干預(yù)。治療措施以日常護(hù)理為主，建議有意識(shí)地調(diào)整為仰臥或側(cè)臥并保持脊柱自然中立的睡姿，使用合適的枕頭支撐頸部和頭部，避免長(zhǎng)時(shí)間維持單一姿勢(shì)。白天可進(jìn)行適度的背部拉伸活動(dòng)，如貓式伸展，幫助放松緊張的肌肉。

二、床墊不合適

床墊過硬或過軟無法為脊柱提供有效支撐，可能導(dǎo)致睡眠中脊柱生理曲度改變，局部肌肉為維持平衡而持續(xù)緊張，從而在早晨起床時(shí)感到后背酸痛。這也屬于常見的生活習(xí)慣因素。治療措施核心是改善睡眠環(huán)境，更換為軟硬適中、能貼合身體曲線的床墊。同時(shí)，注意床墊的使用壽命，定期更換。日?？赏ㄟ^熱敷疼痛部位、進(jìn)行游泳或瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來增強(qiáng)核心肌群力量，改善脊柱穩(wěn)定性。

三、肌肉勞損

前一天進(jìn)行了過度的體力勞動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿，可能導(dǎo)致背部肌肉、筋膜出現(xiàn)輕微撕裂或慢性勞損，炎癥物質(zhì)堆積，在夜間休息后晨起時(shí)疼痛感較為明顯。這通常與肌肉骨骼系統(tǒng)的過度使用有關(guān)。治療措施包括休息、避免再次損傷，在疼痛急性期可進(jìn)行冷敷，后期轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。疼痛持續(xù)時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊或塞來昔布膠囊，以緩解疼痛和炎癥。

四、頸椎病

頸椎病可能與頸椎退行性改變、長(zhǎng)期低頭工作等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為頸肩部酸痛、上肢麻木、頭暈等癥狀。當(dāng)頸椎病變刺激或壓迫神經(jīng)根時(shí)，疼痛可能放射至肩背部，導(dǎo)致晨起后背痛。治療需針對(duì)頸椎病本身，措施包括改善生活習(xí)慣、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，遵醫(yī)囑進(jìn)行頸椎牽引、理療。藥物治療可選用營養(yǎng)神經(jīng)的藥物如甲鈷胺片，緩解肌肉緊張的藥物如鹽酸乙哌立松片，以及非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉片。嚴(yán)重者可能需要考慮手術(shù)治療。

五、腰肌勞膜炎

腰肌勞膜炎可能與腰部受涼、慢性損傷、感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部彌漫性酸脹痛、局部壓痛、活動(dòng)受限等癥狀。炎癥可累及腰背部筋膜，在夜間休息后晨起時(shí)癥狀加重，感到后背僵硬疼痛。治療措施以消除病因、緩解癥狀為主?；颊咝枳⒁庋勘Ｅ苊馓嶂匚?。急性期應(yīng)臥床休息，疼痛部位可外用氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑?？诜幬锟勺襻t(yī)囑使用依托考昔片或美洛昔康片。配合超短波、中頻電療等物理治療也有助于恢復(fù)。

針對(duì)早晨起來后背痛的情況，日常護(hù)理至關(guān)重要。首先應(yīng)審視并優(yōu)化睡眠環(huán)境與習(xí)慣，選擇支撐性良好的床墊和枕頭，有意識(shí)地保持正確睡姿。白天避免久坐久站，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)，進(jìn)行如小燕飛、臀橋等加強(qiáng)腰背肌力量的鍛煉。注意腰部保暖，避免直接吹冷風(fēng)。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物攝入，如牛奶、豆制品、深海魚，有助于骨骼健康。如果調(diào)整生活習(xí)慣后疼痛仍持續(xù)超過一周，或伴有下肢麻木、無力、大小便功能障礙等嚴(yán)重癥狀，須及時(shí)前往骨科或康復(fù)科就診，明確診斷并進(jìn)行針對(duì)性治療，切勿自行長(zhǎng)期服用止痛藥掩蓋病情。