眩暈可通過(guò)保持安靜環(huán)境、調(diào)整體位、補(bǔ)充水分、避免誘發(fā)因素、監(jiān)測(cè)癥狀等方式護(hù)理。眩暈通常由內(nèi)耳疾病、血壓異常、貧血、頸椎病、心理因素等原因引起。

1、保持安靜環(huán)境

眩暈發(fā)作時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)，選擇光線柔和、無(wú)噪音的環(huán)境臥床休息。關(guān)閉窗簾減少光線刺激，避免突然轉(zhuǎn)頭或起身。必要時(shí)可使用眼罩降低視覺(jué)信息輸入，減輕前庭系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。環(huán)境溫度維持在20-24攝氏度，空氣流通但避免直接吹風(fēng)。

2、調(diào)整體位

采取半臥位或側(cè)臥位，頭部抬高15-30度。改變體位時(shí)遵循"三個(gè)30秒"原則：平躺30秒后緩慢坐起，保持坐姿30秒再站立。若為良性陣發(fā)性位置性眩暈，可嘗試Epley復(fù)位法，但需在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。睡眠時(shí)使用頸椎枕保持頸部自然曲度。

3、補(bǔ)充水分

每日飲水1500-2000毫升，避免咖啡因和酒精。脫水會(huì)導(dǎo)致血容量不足，加重體位性低血壓引發(fā)的眩暈。可適量飲用淡鹽水或口服補(bǔ)液鹽，維持電解質(zhì)平衡。梅尼埃病患者需限制鈉鹽攝入，每日不超過(guò)3克。

4、避免誘發(fā)因素

戒煙并遠(yuǎn)離二手煙，尼古丁會(huì)收縮血管影響內(nèi)耳供血。控制屏幕使用時(shí)間，每30分鐘休息5分鐘。避免突然轉(zhuǎn)頭、彎腰等動(dòng)作，乘坐交通工具時(shí)選擇靠窗座位注視遠(yuǎn)處固定點(diǎn)。壓力過(guò)大時(shí)練習(xí)腹式呼吸，每次10分鐘，每日2-3次。

5、監(jiān)測(cè)癥狀

記錄眩暈發(fā)作的持續(xù)時(shí)間、誘發(fā)動(dòng)作、伴隨癥狀如耳鳴或惡心。測(cè)量并記錄發(fā)作時(shí)的血壓、心率。使用眩暈日記跟蹤睡眠質(zhì)量、壓力水平和飲食情況。若出現(xiàn)復(fù)視、言語(yǔ)不清、肢體無(wú)力等神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，須立即就醫(yī)。

眩暈患者應(yīng)建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠，午休不超過(guò)30分鐘。飲食選擇低脂高蛋白食物，如魚(yú)肉、豆制品，搭配全谷物和深色蔬菜。避免過(guò)飽或空腹?fàn)顟B(tài)，采用少食多餐方式。根據(jù)耐受程度進(jìn)行前庭康復(fù)訓(xùn)練，如Brandt-Daroff練習(xí)，從每天1組開(kāi)始逐步增加。冬季注意頭部保暖，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。隨身攜帶眩暈應(yīng)急卡片，注明基礎(chǔ)疾病和緊急聯(lián)系人信息。定期進(jìn)行聽(tīng)力檢查和前庭功能評(píng)估，遵醫(yī)囑服用甲磺酸倍他司汀片、鹽酸氟桂利嗪膠囊等藥物時(shí)不可自行調(diào)整劑量。