眼睛疲勞可通過(guò)調(diào)整用眼習(xí)慣、熱敷冷敷、眼部按摩、使用人工淚液、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)等方式緩解。眼睛疲勞通常由長(zhǎng)時(shí)間用眼、環(huán)境干燥、屈光不正、干眼癥、睡眠不足等原因引起。

1、調(diào)整用眼習(xí)慣

每用眼20-30分鐘，建議閉眼休息或遠(yuǎn)眺6米外景物20秒，減少持續(xù)近距離用眼。保持屏幕與眼睛距離50-70厘米，屏幕中心略低于視線10-15厘米。避免在昏暗或強(qiáng)光環(huán)境下用眼，夜間使用電子設(shè)備時(shí)開(kāi)啟護(hù)眼模式。

2、熱敷冷敷

熱敷可促進(jìn)瞼板腺分泌，緩解干眼型疲勞，用40-45℃溫?zé)崦矸笱?-10分鐘。冷敷適用于充血性疲勞，將冷藏后的濕毛巾敷于閉合的眼瞼，每次3-5分鐘。注意溫度不宜過(guò)高或過(guò)低，避免損傷眼周皮膚。

3、眼部按摩

洗凈雙手后輕按睛明穴、攢竹穴、太陽(yáng)穴等穴位，每個(gè)穴位按壓3-5秒。沿眼眶骨做環(huán)形按摩，從內(nèi)向外輕柔推壓。可配合使用蒸汽眼罩增強(qiáng)效果，但急性結(jié)膜炎發(fā)作期禁止按摩。

4、使用人工淚液

玻璃酸鈉滴眼液能補(bǔ)充淚液，緩解干澀型疲勞。聚乙烯醇滴眼液可形成保護(hù)膜，減少蒸發(fā)。羧甲基纖維素鈉滴眼液適用于中度干眼。使用前清潔雙手，滴入下結(jié)膜囊1-2滴，每日不超過(guò)4次，開(kāi)封后1個(gè)月內(nèi)用完。

5、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

維生素A缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲和視疲勞，可適量食用動(dòng)物肝臟、胡蘿卜?；ㄇ嗨啬芨纳莆⒀h(huán)，藍(lán)莓、紫甘藍(lán)含量豐富。Omega-3脂肪酸有助于瞼板腺功能，深海魚(yú)、亞麻籽是良好來(lái)源。避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。

長(zhǎng)期伏案工作者可配置防藍(lán)光眼鏡，調(diào)整顯示器色溫至5000K以下。保持室內(nèi)濕度40%-60%，使用加濕器避免空氣干燥。保證每日7-8小時(shí)睡眠，午間閉目養(yǎng)神15分鐘。若出現(xiàn)持續(xù)眼痛、視力下降、畏光流淚等癥狀，需及時(shí)排查角膜炎、青光眼等器質(zhì)性疾病。規(guī)律進(jìn)行乒乓球、羽毛球等需要眼球追蹤的運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)睫狀肌調(diào)節(jié)能力。