濕氣重是中醫(yī)術(shù)語，指體內(nèi)水液代謝失衡導(dǎo)致病理產(chǎn)物積聚的狀態(tài)，主要表現(xiàn)為舌苔厚膩、身體困重、大便黏滯等癥狀。濕氣重可能與環(huán)境潮濕、飲食不當(dāng)、脾胃虛弱、肝膽濕熱、腎陽不足等因素有關(guān)，可通過調(diào)整飲食、中藥調(diào)理、運(yùn)動排汗、穴位按摩、改善居住環(huán)境等方式改善。

1、環(huán)境潮濕

長期處于潮濕環(huán)境會導(dǎo)致外濕侵襲，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)酸痛、皮膚濕疹。建議使用除濕機(jī)保持室內(nèi)濕度在50%左右，陰雨天減少外出，衣物被褥需徹底晾干。居住地臨近水域者可常飲藿香正氣水輔助祛濕。

2、飲食不當(dāng)

過量食用生冷油膩食物會損傷脾胃運(yùn)化功能，形成內(nèi)濕。癥狀多見脘腹脹滿、食欲不振。需減少冰淇淋、肥肉攝入，增加山藥、薏米等健脾食材。濕熱體質(zhì)者可用綿茵陳顆粒調(diào)理。

3、脾胃虛弱

脾虛失運(yùn)會使水谷精微停滯成濕，常見大便溏稀、四肢浮腫。歸脾丸配合艾灸足三里可增強(qiáng)運(yùn)化功能。日?？捎贸窗仔g(shù)15克煎水代茶飲，避免暴飲暴食加重脾胃負(fù)擔(dān)。

4、肝膽濕熱

情志不暢或酗酒會導(dǎo)致肝膽疏泄失常，出現(xiàn)口苦、黃疸等癥。龍膽瀉肝丸配合菊花決明子茶可清熱利濕。伴有皮膚瘙癢者可外用黃柏膠囊粉末調(diào)敷。

5、腎陽不足

腎陽虧虛無法氣化水液會引起下肢水腫、夜尿頻多。金匱腎氣丸配合艾灸關(guān)元穴能溫陽化濕。冬季需注意腰部保暖，忌食綠豆等寒涼食物。

日常應(yīng)保持適度運(yùn)動促進(jìn)排汗，建議選擇八段錦、慢跑等溫和運(yùn)動。飲食上可常食茯苓粥、赤小豆鯽魚湯等藥膳，避免久坐濕地。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)嚴(yán)重水腫時(shí)，需及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行辨證治療，不可自行長期服用祛濕藥物以免損傷正氣。夏季可定期用艾葉、蒼術(shù)熏蒸房間祛除濕邪。