一般而言，用于改善睡眠質量的食物，首先是糖水，可以提供大量血清素，幫助睡眠；其次是小米，具有催眠的作用；再者就是豬心，富含蛋白質可以用于糾正失眠狀態(tài)；還有核桃，富含磷脂，對于人體大腦具有保健作用；最后，全麥面包也可以幫助睡眠。

現實生活之中，由于生活壓力過于巨大的緣故，導致了很多人出現了睡眠質量不好，甚至是失眠的情況，不但給他們帶來了嚴重的精神困擾，也給他們的身體健康帶來了嚴重的傷害，需要及早治療。下面讓我們了解一下吃什么可以改善睡眠吧！
　　1、糖水
　　人體心情煩躁的時候，因為大腦皮層處于一個高度興奮的狀態(tài)，所以會導致患者難以安靜入睡。這個時候，倘若喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用，人喝了糖水以后，在體內產生一系列化學反應，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
　　2、小米
　　小米這種食物是具有催眠的作用的。小米性微寒，味甘入脾胃、腎臟。其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。
　　3、豬心
　　通常而言，動物的心臟都是可以用于調理那些心悸以及驚慌，還有失眠以及健忘等等不良癥狀的。其中最常用的是豬心。豬心的蛋白質含量是豬肉的兩倍，脂肪含量只是豬肉的十分之一。而且豬心還含有較多的鈣、磷、鐵等成分，可以加強心肌營養(yǎng)、養(yǎng)心補血、治療驚悸、失眠等癥狀。
　　4、核桃
　　核桃富含磷脂，對于人體的腦神經具有良好的保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等癥狀。
　　5、全麥面包
　　這種食物被認為是十分理想的減肥食品，能夠為人體提供充足的粗纖維以及碳水化合物。全麥吐司，倘若搭配茶以及蜂蜜，就可以釋放一種人體所需的胰島素，繼而可以使得色氨酸達到人腦并在那兒轉化為復合胺，幫助睡眠。