預(yù)防老年癡呆有妙招

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預(yù)防老年癡呆可通過保持社交活動(dòng)、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、控制慢性病和持續(xù)學(xué)習(xí)等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆的預(yù)防需要多維度干預(yù)，結(jié)合生活方式調(diào)整與健康管理。

1、保持社交活動(dòng)

定期參與家庭聚會(huì)或社區(qū)活動(dòng)有助于刺激大腦認(rèn)知功能。與他人交流能降低孤獨(dú)感，減少抑郁風(fēng)險(xiǎn)，這兩種因素均與老年癡呆發(fā)病相關(guān)。建議每周至少進(jìn)行3次面對(duì)面社交互動(dòng)，如參加興趣小組或志愿者服務(wù)。

2、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，可促進(jìn)腦部血液循環(huán)。太極拳和瑜伽等協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)大腦神經(jīng)連接。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議監(jiān)測(cè)心率，維持在最大心率的60%左右為宜。

3、均衡飲食

采用地中海飲食模式，多攝入深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物。每天食用300克以上深色蔬菜水果，補(bǔ)充抗氧化物質(zhì)。限制精制糖和飽和脂肪攝入，有助于減少腦內(nèi)炎癥反應(yīng)。

4、控制慢性病

嚴(yán)格管理高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo)。心血管健康與認(rèn)知功能密切相關(guān)，收縮壓建議控制在130毫米汞柱以下。遵醫(yī)囑規(guī)范用藥，避免自行調(diào)整劑量。

5、持續(xù)學(xué)習(xí)

學(xué)習(xí)新技能如外語(yǔ)、樂器等可建立大腦新神經(jīng)通路。每天進(jìn)行30分鐘認(rèn)知訓(xùn)練如數(shù)獨(dú)、記憶游戲，刺激海馬體功能。閱讀書籍報(bào)刊比被動(dòng)接收電子信息更有利于維持認(rèn)知儲(chǔ)備。

預(yù)防老年癡呆需建立長(zhǎng)期健康習(xí)慣，建議每日保持7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免吸煙和過量飲酒。定期進(jìn)行認(rèn)知功能篩查，發(fā)現(xiàn)記憶力減退等癥狀時(shí)及時(shí)就醫(yī)。保持樂觀心態(tài)，通過園藝、書法等活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，這些綜合措施能有效延緩認(rèn)知衰退進(jìn)程。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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