劇烈運(yùn)動(dòng)后惡心想吐可通過調(diào)整呼吸、補(bǔ)充水分、適當(dāng)休息、熱敷腹部、遵醫(yī)囑用藥等方式緩解。劇烈運(yùn)動(dòng)后惡心想吐通常由胃腸缺血、電解質(zhì)紊亂、低血糖、迷走神經(jīng)興奮、乳酸堆積等原因引起。

1、調(diào)整呼吸

運(yùn)動(dòng)后立即停止活動(dòng)，采用腹式呼吸幫助緩解惡心感。具體方法為用鼻緩慢吸氣使腹部隆起，再用嘴緩慢呼氣使腹部凹陷，重復(fù)進(jìn)行5-10次。該方法通過改善膈肌運(yùn)動(dòng)促進(jìn)胃腸血液回流，減輕因內(nèi)臟血管收縮導(dǎo)致的缺血性惡心。注意避免快速淺呼吸，可能加重迷走神經(jīng)反射。

2、補(bǔ)充水分

分次少量飲用含電解質(zhì)的溫水，每次50-100毫升，間隔10分鐘?？蛇x擇口服補(bǔ)液鹽散或淡鹽水，水溫保持在35-40攝氏度。該方法能糾正運(yùn)動(dòng)后脫水狀態(tài)，調(diào)節(jié)鈉鉀離子平衡，緩解因血容量不足引發(fā)的頭暈惡心。避免一次性大量飲用冰水，可能刺激胃腸黏膜。

3、適當(dāng)休息

采取頭高腳低位靜臥15-30分鐘，將下肢抬高20-30度。該體位有助于血液重新分布，改善腦部供血，減輕體位性低血壓相關(guān)的嘔吐感。休息環(huán)境需保持通風(fēng)，解開緊身衣物束縛。若出現(xiàn)面色蒼白、冷汗等表現(xiàn)，應(yīng)立即就醫(yī)排查心血管異常。

4、熱敷腹部

使用40-45攝氏度熱毛巾敷于臍周區(qū)域10-15分鐘。溫?zé)岽碳つ芊潘晌改c平滑肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解運(yùn)動(dòng)后胃腸痙攣引發(fā)的惡心。熱敷后可用掌心順時(shí)針輕揉腹部，力度以不引起疼痛為宜。合并腹瀉或發(fā)熱時(shí)禁用該方法。

5、遵醫(yī)囑用藥

若癥狀持續(xù)不緩解，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用多潘立酮片促進(jìn)胃排空，或鹽酸甲氧氯普胺注射液調(diào)節(jié)胃腸蠕動(dòng)。合并明顯頭痛時(shí)可考慮布洛芬緩釋膠囊，但需排除顱內(nèi)病變。用藥期間需監(jiān)測(cè)有無錐體外系反應(yīng)等不良反應(yīng)，孕婦及哺乳期婦女禁用促胃腸動(dòng)力藥。

運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)內(nèi)避免進(jìn)食高脂高纖維食物，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。建議選擇心率控制在最大心率60%-70%的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充含糖電解質(zhì)飲料。若反復(fù)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后嘔吐伴意識(shí)改變，需及時(shí)進(jìn)行心電圖、血糖等檢查排除潛在代謝性疾病或心律失常。日?？蛇M(jìn)行核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腹內(nèi)壓調(diào)節(jié)能力。