扭傷了腳踝怎么辦
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扭傷腳踝可通過休息制動、冷敷處理、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式緩解。腳踝扭傷通常由運動損傷、路面不平、穿鞋不當、肌肉力量不足、關節(jié)穩(wěn)定性差等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負重。使用拐杖輔助行走可減少踝關節(jié)壓力，嚴重時需用支具或石膏固定2-4周。制動期間可進行腳趾屈伸活動預防血栓形成。
2、冷敷處理
扭傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。冷敷能收縮血管減輕腫脹，但皮膚感覺異?；蜓h(huán)障礙者慎用。
3、加壓包扎
用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻且不影響血液循環(huán)。包扎可限制關節(jié)活動度，但夜間需松解繃帶，持續(xù)使用不超過72小時。
4、抬高患肢
平臥時將腳踝墊高超過心臟水平，利用重力促進淋巴回流?？膳c冷敷同步進行，每日累計抬高時間不少于6小時，持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。嚴重腫脹者可短期口服七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。
恢復期應避免劇烈跑跳運動，選擇平底鞋并加強踝周肌肉鍛煉，如提踵訓練和平衡墊練習。日常行走注意觀察路面情況，運動前充分熱身，肥胖者需控制體重減輕關節(jié)負荷。若3天后疼痛無緩解或出現(xiàn)皮膚青紫、關節(jié)變形，需及時排查韌帶撕裂或骨折可能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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