腳踝扭傷了腫了怎么恢復(fù)
腳踝扭傷腫脹可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式恢復(fù)。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)?shù)纫蛩匾稹?/p>
1、休息制動(dòng)
急性期需立即停止活動(dòng)，避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，限制內(nèi)外翻動(dòng)作。制動(dòng)時(shí)間一般為2-3周，嚴(yán)重者需延長(zhǎng)至4-6周。期間可進(jìn)行足趾屈伸活動(dòng)預(yù)防血栓形成。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，減輕組織滲出和疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日3-4次，每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿方向螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎后觀察足趾顏色和溫度，防止過(guò)緊影響血運(yùn)。夜間可解除包扎，白天活動(dòng)時(shí)持續(xù)使用2-4周。
4、抬高患肢
臥床時(shí)用枕頭墊高患肢超過(guò)心臟水平，坐位時(shí)保持膝關(guān)節(jié)屈曲90度。每日累計(jì)抬高時(shí)間不少于12小時(shí)，有助于淋巴回流，減輕腫脹。需避免長(zhǎng)時(shí)間下垂姿勢(shì)。
5、藥物治療
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。嚴(yán)重腫脹者可短期服用七葉皂苷鈉片改善微循環(huán)。外用藥可選雙氯芬酸二乙胺乳膠劑或氟比洛芬凝膠貼膏。
恢復(fù)期應(yīng)循序漸進(jìn)進(jìn)行踝關(guān)節(jié)功能鍛煉，初期做踝泵運(yùn)動(dòng)和抗阻彈力帶訓(xùn)練，后期增加平衡墊站立等本體感覺(jué)訓(xùn)練。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，控制鹽分?jǐn)z入。6周內(nèi)避免劇烈跑跳運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可佩戴護(hù)踝預(yù)防再損傷。若腫脹持續(xù)超過(guò)2周或出現(xiàn)皮膚淤紫、劇烈疼痛需及時(shí)復(fù)查。
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