小腿肌肉拉傷坐著不痛站著疼怎么辦
小腿肌肉拉傷坐著不痛站著疼可通過休息制動、冷熱敷交替、彈性繃帶固定、藥物緩解疼痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。小腿肌肉拉傷通常由運動損傷、肌肉過度疲勞、外力撞擊、熱身不足、姿勢不當(dāng)?shù)仍蛞稹?/p>
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。坐位時肌肉處于放松狀態(tài)，站立時腓腸肌需持續(xù)收縮以維持姿勢，會加重肌纖維撕裂。建議使用拐杖輔助行走，減少站立時間至每日不超過2小時。
2、冷熱敷交替
損傷后48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，用毛巾包裹冰袋避免凍傷。48小時后改為熱敷促進血液循環(huán)，可使用40℃左右熱毛巾外敷，每日3次。冷熱交替能緩解炎癥反應(yīng)并加速組織修復(fù)。
3、彈性繃帶固定
采用彈性繃帶從足背向膝關(guān)節(jié)方向螺旋式纏繞，施加適度壓力但不過緊?？噹Ч潭蓽p少肌肉活動時的牽拉痛，夜間睡眠時需拆除。配合護具使用效果更佳，但連續(xù)佩戴不超過8小時。
4、藥物緩解疼痛
可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬巴布膏等外用非甾體抗炎藥?？诜悸宸揖忈屇z囊或塞來昔布膠囊需在餐后服用。嚴(yán)重疼痛可短期使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣。
5、康復(fù)訓(xùn)練
疼痛緩解后開始被動牽拉，坐位勾腳尖保持10秒。逐步過渡到提踵訓(xùn)練，初期靠墻進行部分負(fù)重練習(xí)。水中行走訓(xùn)練可減少地面反作用力沖擊，每周3次，每次15分鐘為宜。
恢復(fù)期應(yīng)保持高蛋白飲食，每日攝入雞蛋、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白不少于100克。補充維生素C促進結(jié)締組織修復(fù)，可食用獼猴桃、西藍(lán)花等食物。避免突然劇烈運動，運動前充分熱身15分鐘以上，選擇緩沖性好的運動鞋。若站立疼痛持續(xù)超過2周或出現(xiàn)明顯腫脹淤青，需及時就醫(yī)排除跟腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。
