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肩頸部疼痛怎么緩解

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肩頸部疼痛可通過熱敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。肩頸部疼痛可能與肌肉勞損、頸椎病、肩周炎、落枕、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷適合因肌肉勞損或受涼引起的肩頸部疼痛，但皮膚有破損或炎癥時不宜熱敷。

2、調(diào)整姿勢

長期保持不良姿勢是導(dǎo)致肩頸部疼痛的常見原因。建議避免長時間低頭使用手機(jī)或電腦，工作時保持屏幕與眼睛平齊，座椅高度適中。每隔1小時起身活動5-10分鐘，做一些簡單的肩頸伸展運(yùn)動。

3、適度運(yùn)動

適度的肩頸部運(yùn)動可以增強(qiáng)肌肉力量，改善血液循環(huán)。推薦進(jìn)行緩慢的頸部旋轉(zhuǎn)、肩部環(huán)繞等動作，每次10-15分鐘，每日2次。運(yùn)動強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為宜，急性疼痛期應(yīng)減少運(yùn)動。

4、藥物治療

對于疼痛明顯的患者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片。外用藥可選擇氟比洛芬凝膠貼膏或雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛部位。

5、物理治療

物理治療包括超聲波、電療、牽引等方法，需在專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行。物理治療能緩解炎癥、松解粘連組織，適合頸椎病、肩周炎等慢性疼痛患者。一般10-15次為一個療程，具體方案由康復(fù)醫(yī)師制定。

日常應(yīng)注意保持良好姿勢，避免長時間保持同一姿勢，睡眠時選擇高度適中的枕頭。工作間隙可做簡單的肩頸放松操，如緩慢轉(zhuǎn)動頭部、聳肩等動作。飲食上可適當(dāng)補(bǔ)充富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、深海魚等。若疼痛持續(xù)超過1周或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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