剛生完孩子腰酸背痛怎么辦

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剛生完孩子腰酸背痛可通過臥床休息、局部熱敷、骨盆帶固定、適度運動、物理治療等方式緩解。產(chǎn)后腰背痛通常由分娩損傷、激素變化、肌肉勞損、缺鈣、骨盆松弛等原因引起。

1、臥床休息

產(chǎn)后初期建議每天臥床休息8-10小時，避免久站或提重物。選擇硬板床并在膝下墊軟枕，保持脊柱自然曲度。哺乳時使用哺乳枕支撐腰部，減輕肌肉負荷。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾敷于酸痛部位15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷，剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦需待傷口愈合后再進行。

3、骨盆帶固定

佩戴醫(yī)用骨盆矯正帶可提供力學支撐，限制骨盆關(guān)節(jié)異?；顒?。每日佩戴不超過8小時，松緊以插入兩指為宜，夜間睡眠時需解除。

4、適度運動

產(chǎn)后2周后開始凱格爾運動，每天3組每組10次收縮盆底肌。6周后逐步增加貓式伸展、橋式運動等低強度訓練，增強核心肌群穩(wěn)定性。

5、物理治療

若疼痛持續(xù)超過2個月，需就醫(yī)進行超聲波、電療等物理治療。嚴重骨盆錯位者可能需手法復位，合并腰椎間盤突出時需MRI評估。

日常注意保持正確姿勢，避免彎腰抱娃，可改用跪姿或坐姿哺乳。飲食中增加牛奶、豆制品等含鈣食物，每日補充600毫克鈣劑。疼痛加重或伴隨下肢麻木時應(yīng)及時就診骨科或康復科，排除椎間盤病變或骶髂關(guān)節(jié)炎。產(chǎn)后康復期間建議家人分擔育兒工作，保證產(chǎn)婦充足睡眠。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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