腳走路多了疼怎么辦
腳走路多了疼可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、按摩放松、使用藥物、調(diào)整鞋具等方式緩解。腳走路多了疼通常由肌肉疲勞、足底筋膜炎、扁平足、骨關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。
1、休息制動(dòng)
立即停止行走并抬高下肢，減少足部負(fù)重。急性期建議臥床休息1-2天，避免長(zhǎng)時(shí)間站立或行走。可使用拐杖輔助行走，減輕患足壓力。休息期間可進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、冷敷熱敷
疼痛初期48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷10-15分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。48小時(shí)后改用熱敷，溫度不超過(guò)40℃，每次20分鐘。冷熱交替敷可緩解炎癥反應(yīng)，改善局部血液循環(huán)。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、按摩放松
用拇指按壓足底涌泉穴、太沖穴各3分鐘，沿小腿肌肉向上推拿5分鐘?？墒褂媒钅で驖L動(dòng)按摩足底，每日2次。按摩前可涂抹薄荷醇軟膏幫助放松肌肉。嚴(yán)重疼痛時(shí)應(yīng)避免過(guò)度按壓。
4、使用藥物
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑、氟比洛芬凝膠貼膏等非甾體抗炎藥。痛風(fēng)發(fā)作需服用秋水仙堿片。注意藥物過(guò)敏史，胃腸道不適者應(yīng)選擇外用藥。
5、調(diào)整鞋具
選擇鞋跟高度2-3厘米、前掌寬松的運(yùn)動(dòng)鞋，避免穿硬底鞋。足弓塌陷者需配置矯形鞋墊。夜間可穿戴足踝支具保持中立位。新鞋應(yīng)逐步適應(yīng)，首次穿著不超過(guò)2小時(shí)。
日常應(yīng)控制每日步行量在6000-8000步，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后做好足部拉伸，重點(diǎn)牽拉跟腱和足底筋膜。體重超標(biāo)者需減重以降低足部負(fù)荷。若持續(xù)疼痛超過(guò)1周或出現(xiàn)紅腫發(fā)熱，應(yīng)及時(shí)就診骨科或足踝外科，排除應(yīng)力性骨折、跟腱炎等疾病。長(zhǎng)期足痛患者可進(jìn)行水中步行、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)替代行走。
