腦梗塞可通過(guò)控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、定期體檢等方式預(yù)防。腦梗塞通常與高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等因素有關(guān)，可能表現(xiàn)為肢體麻木、言語(yǔ)不清等癥狀。

1、控制基礎(chǔ)疾病

高血壓和糖尿病是腦梗塞的重要危險(xiǎn)因素。長(zhǎng)期血壓升高會(huì)導(dǎo)致腦血管內(nèi)皮損傷，增加血栓形成概率。糖尿病患者血糖控制不佳可能加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程。建議遵醫(yī)囑使用苯磺酸氨氯地平片控制血壓，鹽酸二甲雙胍片調(diào)節(jié)血糖，阿托伐他汀鈣片穩(wěn)定斑塊。定期監(jiān)測(cè)血壓和血糖水平有助于降低腦梗塞風(fēng)險(xiǎn)。

2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少鈉鹽和飽和脂肪酸攝入能有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。每日食鹽量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品。增加膳食纖維攝入可延緩膽固醇吸收，推薦食用燕麥、西藍(lán)花等食物。適量補(bǔ)充深海魚類富含的歐米伽3脂肪酸有助于改善血管彈性。飲食應(yīng)保持多樣化，避免暴飲暴食。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)能改善血液循環(huán)。快走、游泳等運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)側(cè)支循環(huán)建立。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。久坐人群應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)，防止血液淤滯。運(yùn)動(dòng)前后需做好熱身和放松，防止肌肉拉傷。

4、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，增加血液粘稠度。長(zhǎng)期吸煙者腦梗塞發(fā)病概率顯著升高，戒煙后風(fēng)險(xiǎn)可逐漸降低。酒精攝入每日不應(yīng)超過(guò)25克，過(guò)量飲酒可能導(dǎo)致血壓波動(dòng)和心律失常。電子煙同樣含有有害物質(zhì)，不應(yīng)作為戒煙替代品。必要時(shí)可尋求專業(yè)戒煙門診幫助。

5、定期體檢

40歲以上人群應(yīng)每年進(jìn)行頸動(dòng)脈超聲檢查，早期發(fā)現(xiàn)動(dòng)脈斑塊。血液檢查需關(guān)注同型半胱氨酸、血脂等指標(biāo)異常。心電圖和心臟超聲能篩查房顫等心源性栓塞風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)現(xiàn)腦血管狹窄時(shí)可考慮服用阿司匹林腸溶片預(yù)防血栓。體檢異常結(jié)果應(yīng)及時(shí)就醫(yī)干預(yù)，避免延誤治療時(shí)機(jī)。

預(yù)防腦梗塞需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息和良好心態(tài)。冬季注意保暖，避免寒冷刺激引發(fā)血管痙攣。出現(xiàn)頭暈、視物模糊等先兆癥狀時(shí)應(yīng)立即就醫(yī)。家屬應(yīng)學(xué)習(xí)急救知識(shí)，掌握黃金搶救時(shí)間。社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)可提供慢性病管理和健康指導(dǎo)服務(wù)，建議積極參與健康教育活動(dòng)。