關(guān)節(jié)炎保健可通過調(diào)整飲食、適度運(yùn)動、控制體重、物理治療、藥物治療等方式進(jìn)行。關(guān)節(jié)炎可能與關(guān)節(jié)勞損、免疫異常、感染等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、腫脹等癥狀。

1、調(diào)整飲食

適量增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物有助于關(guān)節(jié)修復(fù)，如魚類、雞蛋、牛奶等。減少高脂肪和高嘌呤食物的攝入，避免加重關(guān)節(jié)炎癥?？蛇m量補(bǔ)充含鈣和維生素D的食物，如西藍(lán)花、豆制品，幫助維持骨骼健康。避免過量飲酒和咖啡因攝入，以免影響鈣質(zhì)吸收。

2、適度運(yùn)動

選擇低沖擊性運(yùn)動如游泳、騎自行車，可增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量而不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。避免長時間爬樓梯、登山等對膝關(guān)節(jié)壓力較大的活動。運(yùn)動前后需充分熱身和拉伸，每次運(yùn)動時間控制在30-40分鐘。水中運(yùn)動能利用浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，適合中重度關(guān)節(jié)炎患者。

3、控制體重

超重會增加下肢關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速關(guān)節(jié)軟骨磨損。通過飲食管理和運(yùn)動將體重控制在合理范圍，可顯著減輕膝關(guān)節(jié)壓力。體重指數(shù)建議維持在18.5-24之間，每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受壓力可減少4公斤。避免快速減肥導(dǎo)致肌肉流失，應(yīng)循序漸進(jìn)調(diào)整。

4、物理治療

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解關(guān)節(jié)僵硬和疼痛，每次15-20分鐘。冷敷適用于急性關(guān)節(jié)腫脹，每次不超過10分鐘。低頻脈沖電療、超聲波等物理療法可消炎鎮(zhèn)痛。中醫(yī)推拿和針灸可輔助改善關(guān)節(jié)活動度，需由專業(yè)醫(yī)師操作。

5、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解疼痛和炎癥。硫酸氨基葡萄糖膠囊、鹽酸氨基葡萄糖片等軟骨保護(hù)劑可延緩關(guān)節(jié)退化。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用糖皮質(zhì)激素如醋酸潑尼松片局部注射。中藥如追風(fēng)透骨丸、風(fēng)濕骨痛膠囊也有一定療效。

關(guān)節(jié)炎患者日常應(yīng)注意關(guān)節(jié)保暖，避免受涼。使用輔助器具如拐杖、護(hù)膝可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。保持正確姿勢，避免久坐久站。定期復(fù)查監(jiān)測病情進(jìn)展，癥狀加重時及時就醫(yī)。建立規(guī)律的作息習(xí)慣，保證充足睡眠有助于炎癥恢復(fù)。保持樂觀心態(tài)，積極參與康復(fù)訓(xùn)練可改善生活質(zhì)量。