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腺肌癥適合做什么運(yùn)動(dòng)

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腺肌癥患者適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練和核心肌群鍛煉，如散步、瑜伽、普拉提等。腺肌癥是子宮內(nèi)膜異位到子宮肌層引起的疾病，運(yùn)動(dòng)需避免增加盆腔壓力的劇烈活動(dòng)。

1、散步

每日30分鐘散步可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀。建議選擇平坦路面，穿著緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，避免斜坡行走增加腹部壓力。運(yùn)動(dòng)后可配合熱敷小腹，幫助放松痙攣的子宮肌層。

2、瑜伽

陰瑜伽中的蝴蝶式、嬰兒式等體式能舒緩盆腔緊張，每周練習(xí)3次為宜。避免倒立或深度扭轉(zhuǎn)體式，這些動(dòng)作可能加重盆腔充血。練習(xí)時(shí)使用瑜伽磚輔助，保持動(dòng)作輕柔緩慢。

3、普拉提

改良版普拉提可增強(qiáng)盆底肌力量，改善子宮支撐力。選擇仰臥抬腿、凱格爾運(yùn)動(dòng)等基礎(chǔ)動(dòng)作，每組8-10次。訓(xùn)練中須保持正常呼吸節(jié)奏，禁止憋氣或過(guò)度收腹。

4、游泳

水溫28℃以上的恒溫泳池最適合，蛙泳姿勢(shì)能放松腰骶肌肉。每周2-3次，每次不超過(guò)45分鐘。出水后及時(shí)擦干身體，避免受涼導(dǎo)致子宮痙攣加重。

5、太極

二十四式簡(jiǎn)化太極拳可調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，減輕疼痛敏感性。晨起練習(xí)效果最佳，注意保持膝關(guān)節(jié)微屈狀態(tài)，避免馬步過(guò)低造成肌肉代償性緊張。

運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著透氣棉質(zhì)服裝，運(yùn)動(dòng)前后各補(bǔ)充200毫升溫水。月經(jīng)期前三天建議暫停運(yùn)動(dòng)，改用穴位按摩替代。若出現(xiàn)劇烈腹痛或異常出血，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查。日常可配合腹式呼吸訓(xùn)練，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮，每日練習(xí)10分鐘有助于改善盆腔血液循環(huán)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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